Когнитивные тренировки для разных возрастных групп. Когнитивные тренировки и их польза

Содержание
  1. Когнитивная тренировка может привести к долгосрочному улучшению – Теории – 2020
  2. Исследование указывает на длительные преимущества когнитивного обучения
  3. Влияние тренировки мозга
  4. Вот 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память
  5. 1. Проложите новый маршрут домой
  6. 2. Повторяйте вслух
  7. 3. Вспомните про кроссворды
  8. 4. И про шахматы
  9. 6. Освойте новый вид спорта
  10. 7. Изучайте иностранный язык
  11. 8. Нарисуйте карту по памяти
  12. 10. Закрывайте глаза
  13. 11. Ешьте, используя палочки
  14. 12. Выполняйте действия левой рукой (или правой, если вы левша)
  15. 14. Ешьте осознанно, наслаждаясь вкусами
  16. 15. Считайте в уме
  17. 16. Медитируйте
  18. 18. Найдите себе хобби
  19. 19. Рассказывайте истории
  20. 20. Создавайте собственные акронимы
  21. 22. Меняйте обстановку во время обучения
  22. 23. Высыпайтесь
  23. Когнитивные тренажеры
  24. Что такое когнитивные тренажёры
  25. Эффективны ли когнитивные тренажёры
  26. Где тренироваться
  27. Как тренироваться
  28. Как развить быстроту мышления в футболе? Улучшаем навыки для прогрессивной игры
  29. Дисклеймер: тренировки переходят на новый уровень
  30. Как научиться видеть поле в домашних условиях?
  31. Увеличиваем скорость принятия решений в одиночку
  32. Польза когнитивных упражнений и первые результаты
  33. 10 упражнений для когнитивной стимуляции мозга при деменции
  34. 10 упражнений для когнитивной стимуляции мозга при деменции
  35. 1- Лепка из пластилина
  36. 2- Классификация объектов
  37. 3- Сделать книгу
  38. 4- Автобиографический дневник
  39. 5- Угадайте, что в мешке
  40. 6- Откройте для себя CogniFit (“КогниФит”) : ведущую программу для когнитивной оценки и стимуляции
  41. 7- Шеф-повар
  42. 8- Заведите домашнего питомца
  43. 9- Используйте силу музыки
  44. 10- Настольные игры
  45. Что такое когнитивное развитие взрослого человека? Изучаем Упражнения- Обзор +
  46. Общие сведения
  47. Как тренировать ум?
  48. Тренировки со словами
  49. Упражнения с цифрами
  50. Образование и самообразование
  51. Физическая активность для развития мозга
  52. Повышаем эрудицию
  53. Тренируйте память

Когнитивная тренировка может привести к долгосрочному улучшению – Теории – 2020

Когнитивные тренировки для разных возрастных групп. Когнитивные тренировки и их польза

Существует давнее представление о том, что игра в интеллектуальные игры, такие как головоломки и другие умственные начинания, может помочь предотвратить негативные последствия старения. Но правда ли старая поговорка «используй или потеряй»? Действительно ли эти познавательные игры влияют на умственную деятельность пожилых людей?

Исследование указывает на длительные преимущества когнитивного обучения

Согласно результатам крупномасштабного исследования, такая умственная тренировка может помочь улучшить когнитивную функцию пожилых людей на целых 38 процентов к 2050 году.

Мало того, что тренировка привела к улучшению в тех областях, которые связаны с ежедневной функцией, Эффект от этого тренинга оказал долгосрочное влияние в большинстве областей, и участники показали улучшение до 10 лет спустя.

«Предыдущие данные этого клинического испытания показали, что эффект от обучения длился пять лет», – пояснил доктор Ричард Дж. Ходес, директор Национального института здоровья.

«Эти долгосрочные результаты показывают, что определенные виды когнитивного обучения могут обеспечить длительную выгоду спустя десятилетие.

Они предлагают, чтобы мы продолжали проводить когнитивную подготовку как вмешательство, которое могло бы помочь сохранить умственные способности пожилых людей, чтобы они могли оставаться независимыми и в обществе ». Национальные институты здравоохранения поддержали исследование.

В исследовании Advanced Cognitive Training для независимых и жизненно важных пожилых людей (ACTIVE) приняли участие 2832 человека в возрасте старше 65 лет.

В течение 10-летнего периода участники проходили обучение рассуждению, скорости обработки и памяти, в то время как контрольная группа не получала такое обучение.

Предыдущие исследования показали, что в этих трех ключевых областях более вероятно, что в раннем возрасте будут происходить спады, влияющие на сферы повседневной жизни.

Средний возраст участников исследования ACTIVE в начале исследования составлял почти 74 года. Тренинги проводились в небольших группах и включали 10 сессий, каждый из которых длился примерно от 60 до 75 минут. Упражнения включали такие действия, как распознавание образов, использование программы с сенсорным экраном для увеличения скорости и запоминание списков.

Влияние тренировки мозга

Так какой эффект имела эта когнитивная тренировка? Исследователи обнаружили, что участники, которые прошли обучение, испытали улучшение в повседневной деятельности, включающей когнитивные способности, в которых они проходили обучение.

Улучшения памяти переведены на реальные действия, такие как напоминание о том, когда принимать свои лекарства и какие предметы им нужно было приобрести в продуктовом магазине, в то время как обучение скоростной реакции связано с такими вещами, как время реакции во время вождения.

Но эффект длился? Через пять лет после прохождения тренинга участники из всех трех групп по-прежнему демонстрировали улучшение в тех областях, в которых они проходили обучение. Однако эффект со временем уменьшился для тех, кто в группе памяти.

Через десять лет группа памяти больше не показывала каких-либо улучшений, в отличие от группы скоростной обработки. Результаты показали, что после 10 лет почти 74 процента из тех, кто прошел обучение рассуждениям, все еще демонстрировали улучшения по сравнению с базовыми уровнями.

Те, кто находился в группе со скоростью обработки, показали почти 62-процентное улучшение по сравнению с базовыми уровнями, а те, кто в группе памяти, не показали никаких улучшений.

Авторы исследования предполагают, что эти результаты, как мы надеемся, побудят других исследователей дополнительно изучить, как эти процессы работают, и разработать эффективные программы обучения когнитивным навыкам.

Авторы также предполагают, что «если бы были введены меры, которые могли бы отсрочить начало функциональных нарушений даже на 6 лет, число людей, затронутых к 2050 году, было бы сокращено на 38%, что имело бы большое значение для общественного здравоохранения».

Учитывая большое У пожилых людей такое улучшение может оказать существенное влияние на психическое здоровье и функционирование пожилых людей.

«Результаты быстрой обработки очень обнадеживают», – сказал соавтор исследования Джонатан У. Кинг, доктор философии, директор программы по когнитивному старению в Отделе поведенческих и социальных исследований в Национальных институтах здравоохранения.

«Самостоятельно сообщаемые улучшения в повседневной жизни интересны, но мы пока не знаем, действительно ли они позволят пожилым людям жить независимо дольше; если бы они это сделали, даже небольшой эффект был бы важен не только для пожилых людей, но и для членов семьи и других лиц, обеспечивающих уход ».

Источник: https://rus.psychic-parapsychologist.com/cognitive-training-can-result-long-term-improvement-11832

Вот 23 простых упражнения, которые натренируют ваш мозг и память

Когнитивные тренировки для разных возрастных групп. Когнитивные тренировки и их польза

Нашему мозгу противопоказано скучать: чтобы поддерживать память и прочие когнитивные способности в хорошей форме, нужно учиться новым, пусть и непривычным действиям. Вот 23 практических совета для тех, кто не хочет, чтобы его мозг застаивался. 

Если вы чувствуете, что стали хуже справляться с интеллектуальными задачами, а запоминать информацию становится все сложнее (с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то стоит задуматься о тренировках ума. Все упражнения объединяет одно свойство — за счет своей новизны они бросают мозгу вызов (а это для него очень полезно).

1. Проложите новый маршрут домой

Даже дорога домой по новому маршруту станет отличной стимуляцией для вашего мозга. Вместо того, чтобы в очередной раз бездумно добираться по привычному пути, попробуйте что-то новенькое. Таким образом вы лучше сконцентрируетесь на моменте, будьте внимательнее и бдительнее реагировать на раздражители. Избегайте рутины и скуки, чтобы сохранять остроту ума.

2. Повторяйте вслух

Чтобы помнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух. Например, имя человека, с которым вы только что познакомились — таким образом вы точно его запомните!

3. Вспомните про кроссворды

Кроссворды и другие словарные игры, например, скрабл, где вы соревнуетесь в составлении как можно большего количества слов, заставляют мозг работать лучше и тренируют память.

4. И про шахматы

Не забывайте про традиционные игры, развивающие мозг, например, шахматы или шашки. Для тренировки ваших когнитивных способностей подойдет и судоку.

Попробуйте начать играть на музыкальном инструменте! Исследования показывают, что обучение новому и сложному занятию в течение длительного периода времени оказывается очень позитивно сказывается на мозге. Такой метод тренировки ума особо эффективен для людей пожилого возраста!

6. Освойте новый вид спорта

Попробуйте заняться новым видом спорта, который при этом задействует в равной степени и тело, и ум. Отлично подойдут теннис, гольф или даже йога. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и отлично скажется на когнитивных способностях.

7. Изучайте иностранный язык

Пройдите, наконец, онлайн-курс изучения иностранного языка или даже запишитесь на занятия в учебный центр. Новый язык  — одна из лучших тренировок для мозга, которая развивает его способность к обучению и восприятию нового.

8. Нарисуйте карту по памяти

Посетив новое место, изобразите его по памяти в виде карты. Расширьте это упражнение мозга, нарисовав карты района, в котором вы живете, а также соседних. Такое упражнение отлично подходит для развития памяти.

Выберите кухню, которая вам всегда была интересна, и узнайте, как правильно готовить традиционные блюда. Лучше всего пойти на специальные курсы. Занятия кулинарией стимулируют различные части мозга и органы чувств (вы развиваете свое обоняние, зрение и вкус).

10. Закрывайте глаза

Попробуйте мыть посуду, сортировать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи. Конечно же это не касается дел, выполнение которых вслепую может угрожать жизни и здоровью.

11. Ешьте, используя палочки

Использование китайских палочек для еды станет отличной тренировкой для вашего мозга, особенно в том случае, если до этого вы их не использовали.

12. Выполняйте действия левой рукой (или правой, если вы левша)

Если вы правша, попробуйте выполнять несложные действия левой рукой — например, чистку зубов. Если вы искусно владеете китайскими палочками, то попробуйте научиться справляться с процессом с помощью не правой, а левой руки — развитие мелкой моторики играет большое значение в поддержании работоспособности коры головного мозга.

Каждый раз, когда вы вступаете в контакт с новыми людьми, вы сталкиваетесь еще и с новыми идеями, другими способам мышления и ведения дел. Это расширяет ваш взгляд на мир и стимулирует работу мозга. Путешествуйте, посещайте мероприятия, на которых вы можете завести новые знакомства.

14. Ешьте осознанно, наслаждаясь вкусами

Тренируйте свои вкусовые рецепторы, намеренно смакуя еду. Попытайтесь идентифицировать отдельные ингредиенты в еде, включая тонкие специи и травы.

15. Считайте в уме

Не спешите использовать калькулятор, чтобы посчитать что-либо: попытайтесь сделать это в своей голове. Еще один отличный способ тренировки мозга —  мысленно решать математические задачи во время прогулки.

16. Медитируйте

Тренировать свой ум и при этом оставаться в состоянии спокойствия и гармонии — кажется, что это практически нереально? Но на самом деле в этом вам поможет медитация. Ученые сходятся во мнении, что медитация способствует снижению стресса, улучшает способность к обучению, позволяет тренировать навыки удержания фокуса и внимания, позитивно сказывается на вашей памяти и настроении.

Запоминая имена людей и номера телефонов, вы укрепляете связи между клетками вашего мозга и, естественно, тренируете память. Если вам тяжело запоминать десятизначные цифры, вы можете делить их на разделы. Скорее всего, визуально вам будет легче запомнить порядок цифр «911 665 9378», чем «9116659378».

18. Найдите себе хобби

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Occupational Therapy, увлечение ремеслом, например, живописью или вязанием, отлично сказывается на ваших когнитивных возможностях. Выберете себе хобби-ремесло по вкусу, чтобы повысить умственный потенциал и укрепить навыки мелкой моторики.

19. Рассказывайте истории

Вспоминая и пересказывая важные и интересные детали в ходе сторителлинга, вы также оказывайте полезную услугу вашему мозгу. Такой метод помогает вам лучше запоминать события и четче связывать эмоции с воспоминаниями. Кстати, методики сторителлинга используют даже для работы с пациентами, страдающими болезнью Альцгеймера — и ученые выяснили, что такой метод улучшает качество их жизни.

20. Создавайте собственные акронимы

Аббревиатуры окружают нас повсюду, почему бы не придумывать свои собственные, когда вам нужно что-то запомнить? Создание оригинальных акронимов или коротких мнемонических фраз, в которых вы используете первые буквы слов в фразе, сделает ваш мозг острее и поможет вспомнить больше.

Предположим, вы идете в супермаркет и хотите не забыть купить нужные вам продукты. Мысленно соотнесите каждый пункт в списке с частью тела: например, представьте бутылку молока на голове, а пакет сыра —  на плече.

22. Меняйте обстановку во время обучения

Обучаясь, меняйте что-то в обстановке — например, музыку, которая играет на фоне, время суток, в которое проводите занятие, или даже позу во время чтения. Мозг ассоциирует новую информацию с контекстом или средой вокруг вас. Чем больше контекстуальных сигналов вы предоставляете своему мозгу, тем больше даете зацепок для запоминания связанных с этим контекстом вещей.

23. Высыпайтесь

Выделяйте достаточное количество времени для сна. Мозгу требуется от шести до восьми часов покоя или по крайней мере два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы прошли все нейрохимические процессы, связанные с интеграцией новых навыков и информации в долгосрочную память. 

Переведено с  Lifehack.org. 

Источник: http://www.sobaka.ru/health/health/79274

Когнитивные тренажеры

Когнитивные тренировки для разных возрастных групп. Когнитивные тренировки и их польза

Многие люди стремятся к развитию своих интеллектуальных способностей. Кто не хочет обладать хорошими памятью, вниманием, мышлением и т.д.? Это помогает как на работе, так и в повседневной жизни. Но как вывести свой интеллект на новый уровень? Добиться этого вам помогут когнитивные тренажёры.

Когнитивные тренажёры – это программы (чаще всего игры), развивающие умственные способности. Эффективны ли они? Если да, то где и как тренироваться? Читайте полный обзор темы в этой статье.

Что такое когнитивные тренажёры

Когнитивные тренажеры (брейн-тренажёры) – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д. Чаще всего когнитивные тренажёры устроены в игровой форме, из-за чего тренировки становятся более увлекательными.

Эффективны ли когнитивные тренажёры

Некоторые люди убеждены, что когнитивные способности неизменны. Чем наградила природа – с тем и живи. Но это не так.

Наш мозг обладает нейропластичностью – способностью изменяться в течение всей жизни. Конечно, в зрелом возрасте эти изменения происходят не так легко и быстро, как в детском, но они всё-таки происходят. Даже если вы уже взрослый человек, ваш мозг способен развиваться.

Отсюда следует, что тренировать мозг действительно стоит. Но подходят ли для этого когнитивные тренажёры? Давайте разбираться.

Например, психологи Сюзан Джегги и Мартин Бушкюль утверждают, что развития подвижного интеллекта можно добиться с помощью тренировки рабочей памяти.

Но наряду с исследованиями, подтверждающими эффективность брейн-тренажёров в развитии сложных когнитивных способностей (сложных – то есть комплексных, использующих несколько простых одновременно, например, внимание, память и абстрактное мышление), существуют исследования, указывающие на малую пользу от подобных тренажёров.

Рассмотрим одно исследование. Авторы изучали влияние когнитивных тренажёров на способность принимать решения (это сложный когнитивный процесс). Участие в исследовании приняли 128 человек в возрасте от 18 до 35 лет.

Их разделили на две равные группы. По 5 раз в неделю на протяжении 10 недель первая группа тренировалась с помощью приложения Lumosity (крупнейший сайт для онлайн-тренировок – 95 миллионов участников за 10 лет), а другая в это время играла в видеоигры, которые не предполагали никакого когнитивного развития.

Участников тестировали на состояние когнитивных способностей в начале эксперимента, в середине и по его завершении.

Оказалось, что способности испытуемых в обеих группах возросли примерно в равной степени. Например, в игре n-назад (оценивающей рабочую память) количество правильных ответов в первой группе возросло на 4,6%, а во второй – на 3,9%.

Зато участники первой группы стали гораздо лучше справляться с упражнениями, которые они выполняли в рамках когнитивных тренировок.

Какие выводы можно сделать:

  • Когнитивные тренажёры не сделают из вас гения. Игр на развитие памяти и устного счёта недостаточно для этого, нужно использовать и другие пути самосовершенствования.
  • Когнитивные тренажёры эффективны, но они развивают только тот навык, на который направлены. Например, если вы тренируете способность быстро распознавать определённые триггеры и реагировать на них, вы действительно сможете её развить. Но вряд ли это повлияет на другие ваши навыки.

В общем, брейн-тренажёры действительно помогают развивать определённые навыки и способности, но тренажёр устного счёта не улучшит ничего, кроме умения считать в уме, а тренажёр на скорость реакции не улучшит ничего, кроме скорости реакции.

Где тренироваться

Рассмотрим несколько площадок с когнитивными тренажёрами.

Не сочтите за хвастовство или рекламу, но все же мы думаем, что имеем право сказать несколько слов о нашем ресурсе. На 4brain вы можете начать заниматься по бесплатной онлайн-программе «Нейробика»:

  • более 20 удобных, интересных и эффективных упражнений на развитие памяти, внимания и мышления;
  • возможность ежедневно поддерживать мозг в тонусе;
  • можно пользоваться с любого гаджета, в любом месте и в любое время;
  • статистика, которая поможет вам отслеживать результат.

Но, конечно же, обратите внимание и на другие сайты с когнитивными тренажёрами:

  • Викиум
  • Lumosity
  • BrainApps

Можете совмещать тренировки на нескольких сайтах или попробовать позаниматься на каждом и выбрать тот, который лучше всего подходит именно вам.

Как тренироваться

Чтобы ваши тренировки приносили максимальную пользу, нужно соблюдать три основных правила:

  • Поддерживайте мотивацию. Если вы будете заниматься нехотя, через силу, если вы будете частенько пропускать тренировки из-за лени и нежелания утруждать себя, у вас вряд ли что-то получится. С руководством по самомотивации вы можете ознакомиться здесь.
  • Стремитесь к разнообразию. Не ограничивайтесь одни тренажёром или одной развиваемой способностью. Подходите к своим тренировкам комплексно. Чем лучше развиты ваши отдельные навыки, тем лучше развиты вы в целом.
  • Стремитесь к регулярности. Тренировки должны быть постоянными. Лучше заниматься каждый день по 10-15 минут, чем раз в неделю 2-3 часа. Выделите время в своём графике, поставьте напоминание на телефон. Чем регулярнее занятия, тем лучше эффект.

Если вы будете достаточно мотивированы и ваши занятия будут разнообразными и регулярными, прогресс не заставит себя ждать.

Задачу облегчает то, что чаще всего на сайтах с брейн-тренажёрами существуют готовые программы, нацеленные на разнообразное развитие всех когнитивных способностей. Вам остаётся только зайти и начать тренироваться. Рекомендуем попробовать!

Желаем успехов!

Источник: https://4brain.ru/blog/cognitnive-exercises/

Как развить быстроту мышления в футболе? Улучшаем навыки для прогрессивной игры

Когнитивные тренировки для разных возрастных групп. Когнитивные тренировки и их польза

На «Чемпионате» завершился цикл футбольных онлайн-тренировок, которые проводились в формате прямого эфира на официальной странице во «ВКонтакте». Но это не значит, что теперь вы не сможете заниматься по нашей программе дома. Все прошедшие сессии по-прежнему доступны в видеоальбоме сообщества, присоединяйтесь!

А мы продолжаем улучшать качество игры с мячом вместе с тренером ФК «Чертаново» Дмитрием Карповым. Сегодня он подробно расскажет, как развить специфические навыки мышления, которые необходимы футболисту, научиться видеть поле и быстро принимать решения во время матча.

Высокая точность игры: как научиться контролировать мяч в футболе

Улучшаем навыки обработки и жонглирования дома вместе с «Чемпионатом».

Дисклеймер: тренировки переходят на новый уровень

Прежде всего стоит сказать, что к подобным тренировкам лучше приступать после выполнения базовых упражнений игры в футбол. Задача нашего занятия — научить игрока видеть поле и быстро ориентироваться в игре. Надо помнить, что без этих навыков спортсмен никогда не сможет достичь высот мастерства. И всё же физической нагрузки здесь минимум, тренинг больше развивает мышление футболиста.

Конечно, самое главное в спорте — это желание и трудолюбие. Но на этом этапе занятий нам нужен инвентарь: коврик, фишки или конусы, беговая лестница, барьер, мячи разного размера, чистый лист бумаги и ручка — все эти предметы понадобятся при выполнении домашних тренировок. Некоторые вещи можно заменить подручными средствами, но лучше приобрести всё необходимое в интернет-магазине.

Как научиться видеть поле в домашних условиях?

Умение видеть поле и быстро ориентироваться в сложившихся условиях — одно из важнейших качеств игрока. Оно в большой степени зависит от функционального состояния органа зрения. Пространство, которое видит неподвижный глаз, называется полем зрения.

Ваша задача в домашних условиях — делать упражнения, при выполнении которых голова будет концентрироваться не только на мяче.

Например, поставьте две фишки или два предмета в двух разных сторонах комнаты, постарайтесь контролировать мяч и по очереди смотреть на предметы.

цель этого упражнения — поднять голову при его выполнении и максимально контролировать, что находится в комнате вокруг вас.

Самая большая ошибка — концентрация внимания на мяче. Сначала лучше выполнять все упражнения медленно, чувствовать каждое касание мяча, выравнивать корпус и голову. Так вы будете видеть всё, что находится перед вами. Голова же не должна смотреть вниз при контроле мяча.

Как обустроить спортивный зал дома? Подбираем нужный инвентарь с тренером

Благодаря простому снаряжению тренировки станут ещё результативнее.

Увеличиваем скорость принятия решений в одиночку

Видение поля и скорость принятия решений взаимосвязаны. Видение поля — это хорошее понимание игры и нестандартное решение начала атаки, а скорость принятия решения — это правильное действие на футбольном поле в рамках ограниченного времени. Научиться обоим навыкам в одиночку возможно. Главное, при выполнении одного упражнения добавить 2-3 задачи.

Например, взять теннисный мяч в руки, подбрасывать с одной руки на другую и в это же время двумя ногами контролировать или вести мяч.

Развить скорость принятия решений лучше всего с помощью упражнений, где присутствует не одно действие.

Старайтесь обозначать лимит времени на их выполнение, добавляйте предметы, ускорение, работу с фишками и пытайтесь задействовать всё тело.

istockphoto.com

Упражнения на улучшение видения поля и развитие быстроты реакции нужно обязательно добавлять к базовым навыкам работы с мячом. Вполне достаточно, если вы будете 2-3 раза в неделю работать над скоростью мышления. Всего лишь 15-30 минут к основной тренировке — уже отличное дополнение.

Лайфхак: улучшать качество мышления можно и вне тренировок. Для этого засеките время и прочтите главу любой книги как можно быстрее.

Теперь снова засеките время и быстро перескажите основную информацию, которую вы только что прочли. Выполняйте это упражнение регулярно, каждый раз стараясь уменьшить и время прочтения, и время пересказа.

Так вы развиваете одновременно быстроту восприятия и быстроту воспроизведения информации.

Когнитивной называют ту тренировку, которая активирует интеллект спортсмена. Память, логика, анализ, креативность и быстрота принятия верных решений — вот главные пункты, необходимые для победы в новом интеллектуальном футболе.

Для того чтобы развить эти навыки, нужно выполнять упражнения, во время которых вы стимулируете функции головного мозга и лобных полушарий. Это позитивно влияет как на ум, так и на организм в целом.

Один из наиболее действенных приёмов — скрещивающееся движение. Оно считается очень простым упражнением. Просто лягте, согните одну ногу в колене и соедините её с противоположным локтем руки. Затем задействуйте другие руку и ногу.

Старайтесь совершать движения как можно медленнее и сознательнее.

Конкретно наша тренировка состояла из упражнений, в которых были задействованы руки. Они крутили мяч вокруг корпуса, и в этот момент мы двумя ногами старались контролировать мяч. При этом руки и ноги должны были работать в одном темпе. Такие упражнения важно выполнять синхронизировано и не спешить увеличивать скорость. Сначала делайте медленно и качественно, далее наращивайте темп.

Как прокачать футбольные навыки в самоизоляции? Находим выход вместе с тренером

«Чемпионат» поможет улучшить качество игры в домашних условиях.

Польза когнитивных упражнений и первые результаты

Выполнение когнитивных упражнений значительно увеличивает число нейронных соединений. Это приводит к ускорению обмена информацией между разными отделами мозга, улучшает способность к запоминанию новой информации, развивает логическое мышление, умение сопоставлять факты и быстро принимать верные решения. Упражнений для развития много не только в спорте, но и в обычной жизни.

istockphoto.com

Положительные результаты не заставят себя долго ждать при условии регулярности тренировок. Уже через 2-3 недели можно ожидать улучшения концентрации и внимания. Если вы хотите прогрессировать как спортсмен, обязательно уделяйте внимание подобным упражнениям.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-4051965-kak-razvit-bystrotu-myshlenija-trenirovka-na-razvitie-kognitivnyh-navykov-v-futbole-video.html

10 упражнений для когнитивной стимуляции мозга при деменции

Когнитивные тренировки для разных возрастных групп. Когнитивные тренировки и их польза

Деменция, в частности, болезнь Альцгеймера, как ее наиболее распространенное проявление, является тяжелым заболеванием, которое связано с нарушением когнитивных способностей человека.

Это заболевание поражает как память, так и процессы мышления или разума, что имеет тяжелые негативные последствия для повседневной жизни пациента.

Деменция является серьезной проблемой общественного здравоохранения, как по причине ее высокой распространенности, так и потому, что она имеет серьезные социальные и экономические последствия как для самого пациента, так и для его родственников.

Негативное воздействие на семью зачастую усугубляется в связи с отсутствием медицинских и экономических ресурсов. Это обычное явление, когда родственники, ухаживающие за больным с деменцией, чувствуют себя уставшими от постоянной ответственности и затрачиваемых усилий без адекватной поддержки.

Важно дать возможность человеку, страдающему деменцией, оставаться независимым до тех пор, пока это возможно. Поэтому упражнения для когнитивной стимуляции мозга больных деменцией могут замедлить ухудшение их когнитивных способностей.

Ели вы имели опыт ухода за такими больными, то уже наверняка стали экспертом в области нейропсихологии за счет детальной оценки когнитивных способностей пациента. Тем не менее, в этой статье мы хотели бы поделиться с вами некоторыми ресурсами, которые могут вам пригодиться.

Мы предлагаем ряд упражнений для когнитивной стимуляции мозга пациентов с деменцией, которые вы можете выполнять в домашних условиях.

Эти простые упражнения позволят вам не только дольше поддерживать мыслительные процессы пожилых членов вашей семьи на более высоком уровне, но и послужат для укрепления социальных и эмоциональных отношений, помогут повысить самооценку пациента и уверенность в себе, расширить границы его личной автономии. Обо всём этом – в материале психолога CogniFit (“КогниФит”) Кристины Нафриа.

Упражнения для стимуляции мозга при деменции

10 упражнений для когнитивной стимуляции мозга при деменции

Есть много упражнений и игр, которые мы предлагаем для наших родственников с деменцией, которые не только стимулируют их когнитивные способности (память, внимание, язык, рассуждения и т.д.

), но и оказывают положительное влияние на их эмоциональное состояние и самооценку.

Лучшая терапия – это проводить время вместе с ними, окружить их необходимой любовью, заботой, пониманием, помочь им почувствовать себя полезными и важными.

1- Лепка из пластилина

Дайте пациенту шар из пластилина и предложите ему что-нибудь из него слепить: собаку, торт, грушу или пепельницу. Лепка из пластилина полезна для тренировки рук и стимулирования координации движений.

Кроме того, это веселое упражнение, которое подходит для всей семьи и объединяет поколения.

Используйте эту игру, чтобы собрать вместе три поколения, и научите внуков, бабушек и дедушек наслаждаться совместной деятельности с единой общей целью: творить, создавать, фантазировать… и получать от этого удовольствие.

2- Классификация объектов

Предложите родственнику с деменцией классифицировать объекты. Например, вы можете попросить его навести порядок в шкатулке с пуговицами, а именно разложить их по цветам или размерам. Для этого упражнения вы можете также использовать продукты, такие как овощи, фрукты, ягоды или травы, или мелкие предметы: шарики, камешки, ракушки и т.д.

Эти виды деятельности послужат для стимулирования исполнительных функций, абстракции и рассуждения.

3- Сделать книгу

Соберите старые журналы и попросите родственника с деменцией найти для вас что-то конкретное.

Например, предложите ему найти картинки на следующие темы: птицы, дети, животные, автомобили, известные люди, еда… Проконтролируйте его, покажите, что вам действительно важен результат.

Затем попросите его вырезать найденные объекты и, используя их, создать историю, сделать «книгу» своими руками. Удостоверьтесь, что ему под силу вырезать, и подберите для него ножницы с закругленными концами.

4- Автобиографический дневник

Если ему нравится писать, вы можете попросить его сделать автобиографический дневник его жизни. Начиная с тех пор, когда он был еще маленький, до настоящего дня.

Просмотрите вместе старые фотографии, и вы сможете добавить их к дневнику, чтобы помочь автору и поддержать его историю. Попросите его рассказать вам в деталях, кто изображен на этих фотографиях, что они делали, сколько лет им было, и т.д.

Пусть расскажет вам о забавных историях из своей жизни, поделится своими воспоминаниями и опытом.

Если ему не нравится писать, вы можете выполнить это упражнение только в устной форме и сделать вместе особенный фотоальбом, или даже записать видео, сделать «фильм» о нем и его историях.

С помощью этого вида деятельности стимулируются память и речь.

Ведение автобиографического дневника полезно для памяти

5- Угадайте, что в мешке

Эта игра будет веселее, если в ней примет участие больше людей. Вы можете пригласить остальную часть вашей семьи принять участие в игре, детям это точно будет только в радость.

Положите в большой мешок самые разные виды предметов: мячи, журналы, фрукты, носки, катушки ниток, салфетки, ложки… Теперь попросите участников по очереди опустить руку в мешок и угадать, какой предмет им попался.

Это упражнение служит для стимуляции тактильного гнозиса, или способности распознавать объекты на ощупь.

6- Откройте для себя CogniFit (“КогниФит”) : ведущую программу для когнитивной оценки и стимуляции

Когнитивная стимуляция от CogniFit – это немедикаментозная терапия, которая чаще всего используется в случаях умеренных когнитивных нарушений, связанных с болезнью Альцгеймера или деменцией на ранней стадии. Технология CogniFit стандартизирована и подтверждена научным сообществом.

Программа фокусируется на пластичности мозга, это способность мозга создавать новые нейронные связи, восстанавливаться и реструктурироваться, что позволяет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить на более долгий срок когнитивные способности человека.

Таким образом, CogniFit улучшает качество нашей жизни.

Когнитивная стимуляция мозга с помощью CogniFit

CogniFit является ведущей клинической программой для тренировки мозга. Программа состоит из серии веселых научных игр, разработанных на основе клинических исследований, в которые можно играть онлайн.

Вам нужно только зарегистрироваться! Серия игр от CogniFit помогает оценить и точно измерить когнитивные сильные и слабые стороны любого пользователя (с деменцией, или здорового человека).

После выполнения упражнений, CogniFit отображает график с когнитивными результатами и автоматически подбирает для вас персональный режим тренировок, который является наиболее оптимальным для стимуляции когнитивных способностей каждого пользователя.

Как предотвратить деменцию: нашему мозгу свойственны изменчивость и пластичность, когнитивная стимуляция для пациентов с болезнью Альцгеймера и других видов деменции способствует повышению пластичности мозга и приводит к развитию новых нейронных соединений.

7- Шеф-повар

Хорошая стратегия когнитивной стимуляции для лечения деменции – это попросить вашего родственника помочь вам на кухне. Позвольте ему самостоятельно следовать рецепту, но не забывайте контролировать его. Попросите его выбирать несложные рецепты, адаптированные к его компетенциям.

Это могут быть простые блюда, такие как фруктовый салат: попросите его нарезать кусочки фруктов (например, используя пластиковые ножи), добавьте йогурт и наслаждайтесь вместе вкусным и полезным рецептом! Или попробуйте приготовить более сложные рецепты, если ему это под силу.

Вы сами это увидите на практике.

8- Заведите домашнего питомца

Если вам нравятся животные, или у вас уже есть домашний любимец, то вы, возможно, заметили, что забота о нем идеально подходит для лечения всех видов заболеваний, в том числе деменции.

Предложите человеку, страдающему этим заболеванием, принимать активное участие в уходе за животными, кормить их, выходить с ними на прогулку (если у вас есть собака).

Это оказывает терапевтический эффект при многих заболеваниях.

9- Используйте силу музыки

Используйте музыку в качестве союзника для когнитивного вмешательства. Включите музыку, которая нравится больному, которую он знает, и посмотрите, что происходит.

Может быть, он будет подпевать в такт песне, или захочет станцевать, или просто отдохнуть и расслабиться. Вы можете придумать другие виды деятельности с использованием музыки.

Например, вы можете вместе разучить тексты песен, проверить, знает ли он песню на память, обсудить, как он ее понимает, какие воспоминания вызывает у него та или иная мелодия…

10- Настольные игры

Настольные игры являются большими союзниками для стимуляции когнитивных функций наших родственников, а также помогают хорошо провести время с семьей. Сыграйте в лото, шашки или монополию. Конечно, виды игр не должны быть слишком сложными.

Выбирайте игры, адаптированные к возможностям вашей семьи, все ваши родственники должны понимать правила и получать удовольствие от процесса.

Если стандартные правила игры кажутся вам слишком сложными, вы всегда можете упростить их и разработать свои правила, которые будут понятны каждому игроку. Проявите творческий подход!

Протестируйте Ваших близких или пройдите сами онлайн тест CogniFit на болезнь Паркинсона!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/cognifit/10-uprajnenii-dlia-kognitivnoi-stimuliacii-mozga-pri-demencii-59ddd1fd48c85e3cb02c4cf2

Когнитивные тренировки для разных возрастных групп. Когнитивные тренировки и их польза

Сложно представить сегодня человека, который боится, что его сочтут слишком умным. Разве что школьники, которые бояться прослыть ботанами.

Но, зная нагрузки школьников и требования к выпускникам, такая картина тоже является маловероятной.

Многие и взрослые, и подростки мечтают о такой волшебной палочке, которая бы их вмиг сделала бы умными, улучшила их эрудицию, мышление и концентрацию.

Есть популярное мнение, что умнеть нужно еще в юности, что с возрастом развивать и прокачивать свой мозг и интеллект становиться все сложнее и сложнее. А тот уровень умственного развития, который достигнут к годам 30, можно только лишь сохранять и поддерживать. Но это популярное утверждение было развеяно учеными.

Общие сведения

Ранее теоретики и исследователи утверждали, что интеллектуальные способности достигают своего максимума в возрасте около 20 лет, однако теперь очевидно, что это заключение основано на неправильной интерпретации ограниченных данных исследований, доступных в то время.
Автор учебника «Психология развития» К. Грейс

Долговременные логнитюдные эксперименты, проведенные в ХХ века, в которых рассматривалась интеллектуальная деятельность юношей и взрослых на протяжении всей жизни, показали, что после завершения обучения развитие интеллектуальных способностей не останавливается, что мыслительные процесс и уровень общей эрудированности может повышаться и в течение жизни. Да, вероятнее всего психомоторные процессы, которые лежат в основе мыслительной деятельности, у представителей юношества будут протекать быстрее, чем у бабушек и дедушек, но эффективность мозговой деятельности строится не только на этом.

Р.Кеттел и Д.Хорн в своих работах выделили два вида интеллекта – текучий и кристализованный. Первый – базовые способности, которыми владеет человек  — способности запоминать  новое, мыслить логически, выстраивать связи между предметами и явлениями, анализировать и так далее.

Вот он имеет тенденцию ослабевать с возрастом.

Кристаллизованный интеллект же представляет собой тот опыт и те знания, которые были накоплены человеком в течение жизни, он с возрастом увеличивается, кроме того он способен компенсировать скорость мышления, которая  с возрастом может уменьшаться.

Да и сама скорость мышления, к счастью, уменьшается не линейно с возрастом. Примером тому служат научные открытия, которые редко когда делаются молодыми ученым, большинство из их принадлежит людям в возрасте 40 – 50 лет, а то и вовсе 60-70летним ученым.

Каждому из нас время от времени ситуациями, когда что-то нужно сделать в ограниченный период времени и при этом эффективно – запомнить большой объем информации, завершить проект, решить свой личный вопрос, быстро изучить нужный материал и так далее.

Но далеко не у всех есть способности сделать это быстро и эффективно одновременно. И основная причина в том, что у всех разный уровень когнитивный способностей, прежде всего способностей к восприятию информации. Хорошая новость в том, что это поправимо и когнитивные возможности развиваются.

И это сделать не так сложно как кажется, достаточно добавить в свою привычную жизнь несколько простых элементов.

Как тренировать ум?

Многие люди считают, что для поддержания интеллекта достаточно выполнять свою основную работу.

Но это не всегда так, на работе мы зачастую вынуждены выполнять однотипные действия, которые в какое-то время доходят до автоматизма и вообще не требуют особой активности нашего мозга.

Для активного развития когнитивных способностей необходимо задействовать свой мозг максимально. Чаще всего это необходимо делать в рамках саморазвития.

Упражнения для развития интеллекта. Подборки таких упражнений выпущены в огромном количестве книг. Одной из популярных книг на эту тему является «Тренировка ума» Тома Вуджека. Ниже — несколько упражнений из этой книги.

Тренировки со словами

  • Читать фразы, буквы которых написаны в обратном порядке,
  • Читать фразы, которые написаны без пробелов,
  • Читать фразы из художественного текста, а потом повторять слова в обратном порядке не подглядывая,
  • Читать текст вверх ногами,
  • Играть в анаграммы или дуплеты,
  • Играть в игры со словами, например, сквозная буква» — придумать букву и ее место в слове, а затем придумать максимальное количество слов с такими условиями,

Упражнения с цифрами

  • Считать от одного до ста и обратно,
  • Считать числа с убыванием или возрастанием на 2, 3, 4, 5 и так далее,
  • Считать с убыванием и возрастанием одновременно.

Еще упражнения на развитие интеллекта можно найти в книге «Развивайте интеллект: упражнения для развития творческого мышления, памяти, сообразительности и интеллекта» К. Филипп, в книге Дмитрия Чернышева «Чем заняться вечером с семьей на даче без интернета».

 Эти упражнения увлекательны, познавательны и, несомненно, развивают пластичность мозга, но этого не достаточно.

Образование и самообразование

На мой взгляд, для поддержания и развития когнитивных способностей во взрослом возрасте нужна более мощная артиллерия. Я считаю, что таким вариантом может стать постоянное обучение и самообразование.

Для прокачки математических способностей вы можете пройти какое-то обучение в онлайне, или просто изучить внимательно школьный учебник математики. Это скорее прокачает нужные навыки, чем счет до 100 и обратно.

Это же касается и других сфер деятельности, в которых вы хотите улучшить имеющиеся способности.

Для поднятия общего уровня интеллекта и улучшения памяти, можно начать изучать иностранный язык. Учеными доказано, что это реальный способ поддерживать на должном уровне уровень интеллекта. Но при этом язык должен был использоваться в повседневной жизни, поэтому выбирайте язык, который вы сможете практиковать, разговаривать на нем, смотреть фильмы, читать статьи, слушать музыку и так далее.

Физическая активность для развития мозга

О связи нашей мыслительной деятельности и физической активности написаны уже сотни книг и проведено столько же исследований. Установлено, что физические упражнения положительно влияют на развитие внимания, сообразительности, наблюдательности и концентрации. Во время занятия спортом мозг активно снабжается кислородом, что способствует его более эффективной работе.

Тренировки требуют не только напряжения мышц, но и приложения определенных интеллектуальных усилий. При этом стоит понимать, что речь не идет о спортивных достижениях и изнуряющих тренировках, а говориться о регулярных физических упражнениях без привязки к какой-либо количественной цели спортивного результата.

Повышаем эрудицию

Для того, чтобы стать более эрудированным человеком необходимо всего лишь в плотном рабочем графике выделить минут тридцать на познавательный отдых.

В это время можно читать научно-популярные книги, изучать новости науки, смотреть научные ролики или фильмы.

При этом не стоит зацикливаться только на усвоении фактов, доказано, что способность широко мысли формируется и от свежих эмоций самих по себе, а они могут появиться и прослушивания классической музыки, например.

Важно изучать не всю информацию, которая вам встречается на пути, а ту, которая действительно вам интересна или полезна (или и то, и другое вместе) в профессиональной или личной жизни.

Хвастаться тем, что вы знаете все обо все сегодня бессмысленно, невозможно усвоить весь контент, который производиться и выдается в мир в виде книг, статей, роликов и фильмов, а в конечно итоге Яндекс и Google явно будут умнее вас.

Поэтом сосредоточитесь на том, что нравиться именно вам.

Тренируйте память

Об этом у меня есть отдельная статья. Ее можно почитать вот здесь. Тренировать память можно составляя рассказы из набора разных слов, совершенно не связанный друг с другом, а потом по памяти воспроизводить эти списки. Запоминайте предложения, слова в которых расположены в хаотичном порядке. Учите стихи, изучайте иностранные языки.

Еще несколько нестандартных способов повысить свои интеллектуальные способности. Держу пари, что о некоторых из них вы даже не подозревали, а про некоторые никогда бы не подумали, что они действительно влияют на развития когнитивных способностей.

Напиши, какой из этих способов стал для вас самым необычным:

  1. Следите за тем, что вы едите. Основная задача обеспечить ваш мозг достаточным количеством витаминов и микроэлементов. В мозг должно поступать достаточное количество сахара, антиоксидантов, аминокислот и жирных кислот Омега-3.
  2. Пейте кофе. Естественно речь идет об умеренном его количестве. Умеренное количество кофе не просто бодрит, но и повышает концентрацию, активизирует умственную деятельности и улучшает реакцию. Умнее конечно, он вас не сделает, но помочь в период упадка сил и снижения активности мозга может вполне реально.
  3. Практикуйте голодание. Учеными доказано, что отказ от пищи способен активизировать мозговую деятельность. Это заложено на биологическом уровне – мыслительная деятельность активируется, если организм посылает мозгу сигналы о том, что ему недостаточно пищи. Мозг же в ответ посылает организму импульсы о том, что можно воспользоваться резервным запасом энергии.
  4. Загорайте. Последние исследования показали, что люди, у которых наблюдается высокий уровень витамина Д, способны лучше справляться контрольными тестами, чем те, у кого наблюдается его недостаток. А витамин Д, как мы знаем, вырабатывается при воздействии на нашу кожу солнца.
  5. Отдыхайте. Стресс, давление, заботы и постоянные списки дел занимают сегодня большую часть жизни современного человека, что, безусловно, сказывается на его концентрации. Поэтому стоит уделить время отдыху и переключениям внимания и мыслительной деятельности на что-то другое. При чем отдых должен быть профилактическим еще до наступления полной усталости.

    Доказано, что люди, которые делают периодические перерывы в работе до наступления усталость, лучше воспринимают информацию, запоминают, лучше справляются с решением текущих задач.

    Даже в ситуациях жесткого аврала, когда невозможно взять выходной и полноценно отдохнуть, стоит в работе делать перерывы и баловать себя чем-то приятным или просто отдыхать.

    От этого ваша продуктивность только вырастет.

  6. Отдыхайте активно. В состоянии усталости хочется лечь на диван и не двигаться. Но такой способ отдыха никак не восстанавливает энергию. Лучшим вариантом будет выбор более активного способа отдохнуть. Активный отдых заряжает энергией, повышает жизненный тонус, поднимает настроение, пробуждает вкус к жизни. Но основной его плюс в том, что он улучшает когнитивные способности и формирует навыки принятия быстрых решений.
  7. Играйте в логические игры. Установлено, что даже игра в обычный тетрис активизирует серое вещество в нашем мозге. Кроме этой логической забавы много других логических игр, и даже целые программы и приложения, направленные на развитие когнитивных функций. Для таких занятий достаточно 5-10 минут в день. Небольшая инвестиция в свое развитие. А еще есть головоломки, кроссворды, скандворы, судоку, нарды, шашки и шахматы.
  8. Разговаривайте с собой. Разговоры с собой дают возможность найти ответ практически на любые беспокоящие вас вопросы, это повышает концентрацию на поставленных задачах, увеличивает скорость принятия решений, снимает психологическое напряжение.

Источник: https://pokoriaem.ru/samorazvitie/kognitivnoe-razvitie-vzroslogo-cheloveka-uprazhneniya-i-instrukcii-video.html

Водителю
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: