Психологические зажимы и блоки мышечные. Техники борьбы с психологическими блоками, страхами и зажимами. Как формируются страхи

Содержание
  1. Как снять психологические блоки, страхи и зажимы самостоятельно
  2. Психологический блок, что это, каковы его причины
  3. Способы борьбы со страхом
  4. Техники борьбы с психологическими блоками, страхами и зажимами
  5. Зажимы, и способы борьбы с ними
  6. Психологические зажимы в теле: что это и как они проявляются
  7. Эмоции природных инстинктов
  8. Причины психологических зажимов
  9. Как же помочь себе
  10. Анализируем
  11. Зона лба
  12. Зона глаз
  13. Зона рта
  14. Зона шеи
  15. Плечи
  16. Руки
  17. Зона груди
  18. Зона подмышек
  19. Зона ног
  20. Психосоматика мышечных зажимов в разных частях тела – Психология
  21. Мышечные зажимы и блоки – что это
  22. Клинические проявления блоков
  23. Семь основных сегментов
  24. Глаза
  25. Рот
  26. Шея
  27. Грудь
  28. Диафрагма
  29. Живот
  30. Таз
  31. Последствия хронического мышечного напряжения
  32. От чего могут быть мышечные зажимы
  33. Чем вредны мышечные блоки
  34. Как избавиться от мышечных зажимов
  35. Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч
  36. При боли в шее и верхней части спины
  37. Если болит средняя часть спины и поясница
  38. Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица
  39. При напряжении и боли во всем теле
  40. Мышечные зажимы при неврозе
  41. Как снять психологическое напряжение
  42. Способы борьбы с блоками мышц
  43. Техники расслабления тела и души
  44. ПЭАТ
  45. Преимущества техники
  46. Виды техники
  47. Типичная терапия глубокого ПЭАТ
  48. Результат
  49. Техника РПТ
  50. История
  51. Борьба со страхом денег
  52. Технология BSFF
  53. Теория
  54. Рефрейминг из НЛП
  55. Медитация
  56. Джайнизм
  57. Заключение

Как снять психологические блоки, страхи и зажимы самостоятельно

Психологические зажимы и блоки мышечные. Техники борьбы с психологическими блоками, страхами и зажимами. Как формируются страхи

В последнее время очень часто все вокруг говорят о том, как снять психологические блоки, страхи и зажимы самостоятельно. Но мало кто знает, что это такое, или частенько путают понятия психологического блока с комплексом или страхом, или зажимом.

Сегодня можно найти много информации и еще больше лже-специалистов, с помощью которых, естественно за немалые деньги, можно избавиться от всех своих внутренних демонов.

И таки да избавляются люди, но вот главный вопрос надолго ли, и от тех ли блоков они их избавляют?

Мы попробуем разобраться во всех нюансах и дать точные определения, узнаем, как диагностировать у себя психологические блоки, разберемся со внутренними страхами и зажатостями человека. И самое главное выясним, как же снять самостоятельно все блоки, страхи и зажимы.

Психологический блок, что это, каковы его причины

Перед тем как диагностировать у себя психологические блоки, вы должны четко понимать и осознавать, что же это такое.

Психологический блок – это не просто внутреннее препятствие, это очень серьезный внутренний барьер, который мешает человеку жить и развиваться, препятствующий потокам жизненной энергии.

У человека меняются жизненные ценности, он видит некоторые важные аспекты под другой призмой. Не нужно путать психологические блоки со стрессами, зажимами, комплексами, фобиями и т.д. Блоки это намного серьезнее, опаснее.

К примеру, у вас существует страх к отношениям с мужчиной. В этом случае вы просто не сможете познакомиться с понравившимся вам человеком, но все же некая симпатия к нему у вас возникнет.

В случае же психологического блока, вы даже не обратите внимания на этого человека, пройдете мимо него, он вас не то, что не заинтересует, вы его даже не заметите. Человек на уровне подсознания, исключает возможность влюбиться.

Такие блоки чреваты одиночеством на всю жизнь.

Как определить психологический блок? Сделать это самостоятельно крайне сложно. Все потому, что человек данное состояние воспринимает как должное. Для него это вполне приемлемо и даже нормально, к примеру, прожить всю жизнь в одиночестве. Определить блоки, так сказать диагностировать, лучше получится у специалистов.

Но для того чтобы убрать их, просто работы специалиста будет мало, вам самим придется работать над собой и всячески пытаться избавиться от блоков. Психологи, к сожалению, не феи, и они не могут взмахнуть волшебной палочкой и избавить вас от годами накопленных блоков, страхов, комплексов, зажимов и фобий. Это тяжелый, в первую очередь, ваш труд.

Психологи разделяют психологические блоки на:

  • Блоки желаний.
  • Блоки счастья.
  • Блоки энергетики.
  • Блоки любви.

Частенько можно встретить психотерапевтов, которые обещают убрать блоки «взмахом волшебной палочки». Так вот – это сущие шарлатаны, которые хотят приумножить свои материальные блага за ваш счет.

Если вы действительно уверены в том, что у вас есть некий блок и нашли специалиста, который поможет вам избавиться от него, прежде чем начать работу, поинтересуйтесь, каким способом ваш терапевт будет убирать блок.

И если это терапия самовнушения, то будьте готовы в результате бороться не только с психологическими проблемами, но еще и с депрессией.

Терапия внушения действует моментально, но не долго. И когда все возвращается на круги своя, то у человека развивается страшная депрессия. А все потому, что внушения мало. Нужна работа самого пациента, и самое главное, постоянный самоконтроль, дабы не повторять все действия и процессы, которые привели к столь не простому психологическому состоянию.

Основой любого блока является подсознательная протестная реакция на определенное событие. Для того что бы вы имели хоть не большое представления о том каковы причины возникновения блоков необходимо привести примеры.

Ярким примером психологического блока есть подсознательное осознание брака через боль. То есть у человека столь прекрасное событие, как бракосочетание и семейная жизнь, ассоциируется исключительно с болью и душевными страданиями.

Или успех с несчастьем.

Для того чтобы у вас присутствовали хоть приблизительные ориентиры, можно рассмотреть следующие блоки:

  • Реакция протеста на различные события на неосознанном уровне. Отрицательное якорение (когда ваше сознание связывает непосредственно, например, такие понятия, как брак и болевые ощущения, радость и горе, на основе опыта, что в будущем усложняет поиск спутника жизни или достижение успеха).
  • Превращение деструктивного способа привлечения к себе внимания (например, увечий самого себя) в постоянно действующий механизм взаимодействия с людьми.

Месть жизни – все, что осуществляется или не осуществляется «назло» кому-то, чему-то или самой жизни.

Причиной возникновения блока может быть совершенно любое стрессовое событие, которое, как правило, человек переживает в детстве. Блок не возникает моментально.

Сначала это может быть просто неприятие ситуации, потом комплекс, возможно даже страх, который в результате становятся психологическим блоком. Сказать точно, почему возникают блоки сложно.

Но это определенно результат стрессов и психологических травм.

Как уже было выше сказано, избавиться от блоков очень сложно, но возможно. Сделать это самостоятельно практически не реально. Тут без помощи психологов не обойтись. Только опытный терапевт, может давать указания и советы по борьбе с вашими недугами.

И только индивидуально. Есть много способов борьбы с блоками. Одним из которых является медитация. Но как правильно медитировать, имеет право говорить только специалист.

Все потому, что способы медитации, самоубеждения разные, в зависимости от того какой блок.

Совершенно по-другому обстоят дела с человеческими страхами и фобиями. Здесь все намного проще, чем с психологическими блоками. Борьба с ними возможна без помощи специалиста. Существует множество способов борьбы со страхами. Рассмотрим самые эффективные. Но для начала необходимо определить понятие и возникновение страхов.

Нет человека, который бы не знал, что такое страх. Всем это чувство хорошо известно. Страх может возникнуть абсолютно у каждого человека, не зависимо от возраста. Более усугубленной формой любого страха есть никтофобия или навязчивые страхи. Это очень распространенное явление.

Разновидностей страхов существует очень и очень много. И бороться с ними просто необходимо, так как они отравляют жизнь человека. Что же это такое навязчивый страх? Это все тот же страх, только в более усугубленной форме. То есть человек прекрасно понимает, что к примеру, нет ничего страшного в богомоле, но страх к нему человек ощущает. Признаками таких страхов есть:

  • Удушье.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Головокружение, слабость, потемнение в глазах.
  • Потоотделение.
  • Лихорадка.
  • Онемение конечностей, оцепенение всего тела.
  • Рассредоточенность мыслей.

Какова причина возникновения страха никому не известно. Она может быть абсолютно любая. Почему и для чего возникает это чувство в нашем сознании понять никто не может. Известно только, что причина возникновения всегда есть.

Способы борьбы со страхом

Способов борьбы существует не мало. Рассмотрим их, но не нужно забывать о том, что все способы и методики — это очень индивидуальное дело. И если что-то не подходит одному человеку, то другому может быть в самый раз:

  1. Одним из самых эффективных способов борьбы самостоятельно, есть смена обстановки, не просто обстановки, а образа жизни. Вот, к примеру, если у вас страх перед общественным транспортом, подыщите работу возле дома. Но этим способом избавится от страха невозможно. При этом все равно необходимо работать над собой с помощью медитаций или других техник.
  2. Перед тем как пытаться побороть свои страхи определите, чего вы боитесь. Подробно продумайте причину вашего страха. После понимания причины, вы должны осознать тот факт, что все мысли до этого момента (касательно ваших страхов) были не верными. Есть мнение у специалистов, что люди злые, неправильно мыслящие, алчные более склонны к паническим страхам. Поэтому проанализируйте свои действия и мысли. После самоанализа пора преступать к действиям. Заставьте себя сделать то, чего вы боитесь. Но вот здесь нужно быть предельно осторожными. Так как некоторые страхи угрожают жизни. Поэтому без фанатизма.
  3. Еще одним немало эффективным способом борьбы есть занятие любимым делом. Оно должно стать вашим предназначением.
  4. Преодолеть свой недуг можно также с помощью общения. Начните вести более активный образ жизни. Общайтесь с новыми людьми, заводите новые знакомства, проводите много времени с друзьями. И это поможет вам избавится от ваших фобий.

Техники борьбы с психологическими блоками, страхами и зажимами

Существует также техника, с помощью которой можно избавиться от страхов, ее можно практиковать в том случае, если у вас диагностирован психологический блок:

  • Осознайте, что ваш страх (блок или зажим) не есть вашей проблемой. Представьте то, что вы боитесь, и попытайтесь справиться со страхом мысленно. Сдержать свои эмоции и перебороть их. Проанализируйте свои чувства и сделайте из них вывод.
  • Запишите свой страх, если вы с толкнулись со своей фобией, то попытайтесь записать все чувства и переживания, которые вы ощущаете в момент страха. Это будет довольно сложно, но все же это необходимо делать. Записывайте абсолютно все, что вы думаете. Сначала это будет набор слов. Ваш страх в момент записей материализуется. Он обретает очертания.
  • Страх, блок или зажим необходимо пропеть. Пойте то, чего вы боитесь. Боитесь богомолов, пойте: «Я боюсь богомолов, они страшные мерзкие и твари. У них такие лапки, которыми они вцепятся в меня». Пойте свои страхи несколько раз в день.
  • Ежедневно перед сном убеждайте себя в том, что объект вашей боязни совершенно не страшен, и миллионы людей могут с легкостью делать то, чего вы так панически боитесь. Подобной терапией нужно заниматься ежедневно на протяжении полугода не меньше.
  • И последний, но очень важный пункт. Представляйте свой объект боязни в смешных ситуациях. Пусть ваш богомол оденет очки бабули или детский подгузник. Меняйте картину своего страха у себя в сознании.

Данные техники очень просты и действенны, вы не заметите, как ваш страх или блок останется в прошлом, а вы заживете новой яркой жизнью. Но при этом не думайте, что, проработав раз технику вы избавитесь от психологических болезней навсегда. Эта техника требует исполнительности и терпения. И лишь тогда вы уведете результат.

Зажимы, и способы борьбы с ними

Моральные зажимы, застенчивость в сравнении со страхами и блоками не является проблемой вообще. Но и все же с этой психологической болезнью нужно бороться. Так как она может перерасти в более серьезные физические и моральные проблемы.

Есть несколько способов борьбы со своими зажимами:

  1. Спросите на улице у проходящего человека, который час. Ежедневно спрашивайте у людей на улице время. Обращайтесь минимум к пяти людям. Если вам сложно это делать, представьте себя актером.
  2. Заговорите с незнакомым человеком. Легче это осуществить в пути. Заведите беседу и расскажите ему о себе. Расспросите у него то, что вы не знаете. Практиковать беседу с незнакомыми людьми нужно часто.
  3. Еще один способ избавления от своих зажатостей – это анонимный разговор. Его легче заводить по телефону, набрав незнакомый номер и попытаться поговорить с человеком на той стороне.
  4. Полюбите себя и найдите в себе то, чего нет в остальных. Найдя, демонстрируйте всем и повсюду.
  5. Еще один очень действенный способ избавиться от своих внутренних недугов очень прост и эффективен. Вам нужно познакомится с противоположным полом, завести разговор, и самое главное договорится еще об одной встрече.

Существует много способов, методов, техник, с помощью которых можно бороться со страхами, зажимами, блоками. Ни один из них не даст мгновенного результата. Но если у вас хватит терпения, и вы усердно проделаете все пункты, то результат будет потрясающим. Вы избавитесь от недугов навсегда, а это самое главное в подобной терапии.

Источник: https://o-sebe.com/kak-snyat-psihologicheskie-bloki-strahi-i-zazhimyi-samostoyatelno/

Психологические зажимы в теле: что это и как они проявляются

Психологические зажимы и блоки мышечные. Техники борьбы с психологическими блоками, страхами и зажимами. Как формируются страхи

Зачастую, когда у нас возникают психологические трудности или вопросы, мы пытаемся проанализировать их головой, а именно, пользуясь интеллектом в самом привычном нашему пониманию смысле слова.

Мы стараемся найти ответы на вопросы: Почему это произошло? Что нам сделать, чтобы дискомфорт закончился и проблема разрешилась? Но чаще всего так мы можем установить лишь причинно-следственные связи, но не можем решить проблему.

Сегодня мы поговорим о том, как снять зажимы в теле и, тем самым, избавиться от напряжения.

Эмоции природных инстинктов

Кроме привычного нам природного интеллекта, существует еще один его вид — эмоциональный. Эмоции — это наша сигнальная система, которая заставляет нас переживать и показывает нам направления наших действий по отношению к себе, другим людям или к каким-либо событиям. Но часто бывает так, что мы переживаем сильные эмоции, «варимся» в них, но не можем изменить ситуацию. Почему?

Дело в том, что оба наших интеллекта не смогут нам помочь, если не подключается еще один целый пласт нашего психического существования. Назовем его «физиологический» или «телесный интеллект».

Наверняка, Вы слышали или сами употребляли следующие фразы:

  • Головой понимаю, но сделать ничего не могу;
  • Ноги не идут;
  • Ноги подкашиваются.

Всем нам знакомы и подобные ощущения:

  • ком в горле;
  • сосет под ложечкой;
  • на сердце камень;
  • за спиной крылья выросли;
  • давит в висках;
  • руки опускаются;
  • противно до тошноты;
  • ощущения покалывания, холода или излишнего потения в руках или ногах без видимых причин и т.д.

Это и есть тот самый язык, с помощью которого говорит с нами наше тело. Почему это так важно? Наше тело и все процессы внутри него происходят бессознательно и без нашего контроля. Таким образом, именно оно устанавливает самую прямую связь с нашими глубинными, осознаваемыми или не осознаваемыми психическими процессами.

Причины психологических зажимов

У каждого из нас время от времени возникают психологические трудности. Но мало, кто знает, что психологические зажимы тела лежат в основе подавляющего числа проблемных ситуаций и болезней «на нервной почве».

Они формируют в нас привычку реагировать ограниченным набором способов и из-за них мы не видим оптимальных решений, а если и видим, то не можем принять и действовать по другому сценарию.

Избавляясь от зажимов, вы открываете возможности, многие из которых уже заложены в нас, но находятся в «спячке».

Как же помочь себе

  • Психологи предлагают взаимодействовать с собственным телом прямо сейчас и попробовать продиагностировать себя самостоятельно. Для этого:
  • Подышите медленно и глубоко примерно с минуту и попробуйте почувствовать те части тела, которые я буду перечислять. Эффективно будет прощупать эти части тела кончиками пальцев с легким, но чувствительным нажимом. И если Вы чувствуете дискомфорт, значит, это именно то, что мешает Вам эффективно двигаться по жизни.
  • Постарайтесь расслабиться и разрешить себе массажными движениями снять напряжение. Путешествие по собственному телу, или практикум расслабления

Анализируем

Перенесемся в область верхней части головы, зона темечка. Легкими массажными движениями можно почувствовать, есть ли в этой зоне напряжение (иногда оно проявляется, как ощущение «шапки» на голове). Это напряжение излишнего контроля, оно мешает принимать новую информацию и трансформировать ее под собственные нужды.

Зона лба

Зона «рожек» — выпуклые части лба с двух сторон. Напряжение в этих частях говорит о том, что Вы находитесь в конфронтации с людьми или событиями. Вы можете это объяснить «наличием собственного мнения», но со стороны это выглядит как «бодливость». Как результат — люди и реагируют соответственно.

Зона глаз

Ощущение давления на глаза и виски. Из-за травматичности ситуации, Вы не готовы ее видеть. Может развиться иллюзорная картина мира, в которой Вам будет комфортнее, чем в реальной, но это, конечно же, повлечет ряд серьезных проблем в реальности. Столкновение с реальностью вызывает чувство страха, которое выражается в расширении глазных яблок.

Зона рта

Понаблюдайте за динамикой, часто ли выражение Вашего рта застывает в статичных «масках»? Дайте Вашему рту двигаться, как он хочет. Какое выражение он хочет принять? О какой эмоции хочет Вам сообщить? Если мы часто скрываемся под масками, то у людей возникает ощущение двуличности, и они ведут себя с нами по меньшей мере осторожно.

Зона шеи

Связь нашего сознания с бессознательным. Если у Вас напряжена шея, значит, Вы действуете на основании умозаключений и контроля и мало знаете о своих чувствах, а, значит, не можете управлять.

Таким образом, у окружающих возникает ощущение постоянного давления от Вас, а Вы так же можете быть подвержены травмоопасным ситуациям.

Так же напряжение в зоне гортани говорит о том, что есть чувства, о которых нужно говорить или выражать при помощи разных звуков, но Вы этого не делаете (ощущения «кома, который хочется сглотнуть»).

Плечи

Попробуйте повращать плечами внутрь и наружу. Какое движение Вам удается лучше? Если вращение внутрь – значит, Вы умеете брать на себя ответственность. Если вращение наружу — умеете скидывать лишнюю ответственность, что зачастую сопровождается чувством вины.

Руки

Напряженные руки лишают нас возможности реализовывать способности и действовать творчески.

Зона груди

Напряжение в этой зоне может говорить о том, что Вам сложно сохранять душевное тепло и спокойствие во многих жизненных ситуациях, вследствие чего приобретается такая черта, как излишняя ранимость, сопровождающиеся вспышками агрессии.

Зона талии и поясницы — умение «переваривать» события.

Зона подмышек

Отвечает за избыточную жалость к себе и унылое отношение к событиям, из-за которой «опускаются  руки»

Напряжение в зоне солнечного сплетения вызвано страхами за жизнь, тотальное недоверие людям, разочарование в них при малейшей ошибке или несовпадении во взглядах.

Зоны промежности и бедра — отвечают за умение хотеть чего-то, за вкус к жизни. Попробуйте плавно описать круг нижней частью тела и там, где движение «застревает», проработайте массажем до восстановления эластичного движения.

Зона ног

Устойчивость, опора, возможность быть уверенным в себе, в собственных действиях, в выбранном пути.

Таким образом, можно сделать вывод, что наша психическая жизнь не замкнута в нашем мозге, она рассосредоточена по всему нашему телу и каждым нашим движением вплетена в наше отношение к себе и взаимодействие с людьми. Понимая язык собственного тела, Вы становитесь другом и помощником самим себе.

Источник: https://na-vsykiy-sluchai.ru/zdorovechko/psixologicheskie-zazhimy-v-tele.html

Психосоматика мышечных зажимов в разных частях тела – Психология

Психологические зажимы и блоки мышечные. Техники борьбы с психологическими блоками, страхами и зажимами. Как формируются страхи

Мышечные зажимы – одна из популярнейших проблем среди людей всех возрастов, статусов и профессий. Спина, шея, ноги – части тела, которые чаще всего страдают от боли в мышцах. Большинство людей борется с проблемой мазями и таблетками, но мало кто знает, что блоки можно убрать самостоятельно, если разобраться с психосоматикой мышечных зажимов.

Мышечные зажимы и блоки – что это

Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).

Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.

Клинические проявления блоков

В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:

  • мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
  • зона глаз – непринятие реальности;
  • челюсть – агрессия;
  • горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
  • шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
  • плечи – усталость;
  • руки – социофобия;
  • кисти – трудности в сфере коммуникаций;
  • спина – страх разочаровать кого-то;
  • грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
  • диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
  • солнечное сплетение – потребность в признании;
  • живот – страх смерти;
  • таз – боязнь интима, любви и близости;
  • ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.

Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.

Семь основных сегментов

Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.

Глаза

Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.

Рот

Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.

Шея

Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.

Грудь

Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.

Диафрагма

Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.

Живот

Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.

Таз

Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».

Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.

Последствия хронического мышечного напряжения

Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки.

Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение.

Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.

От чего могут быть мышечные зажимы

причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.

Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.

Чем вредны мышечные блоки

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:

  • синдром хронической усталости;
  • искривления позвоночника и боль;
  • артроз;
  • нарушение гормонального фона и обменных процессов;
  • тревожность;
  • неврозы;
  • страхи;
  • ВСД;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • невралгия;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • остеохондроз.

Как избавиться от мышечных зажимов

Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и прочее. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Дополнительный положительный эффект оказывают танцы, йога, массаж. Но обо всем по порядку.

Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч

  1. Встаньте прямо, положите руки на голову.
  2. Наклоните голову влево, а затем вправо.
  3. Можно осторожно помочь руками.
  4. В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.

При боли в шее и верхней части спины

  1. Встаньте прямо.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Положите руки на пояс.
  4. Наклоните голову назад, а затем вперед.
  5. Повторите упражнение 8 раз.

Если болит средняя часть спины и поясница

  1. Встаньте прямо.
  2. Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
  3. Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица

  1. Встаньте прямо.
  2. Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
  3. Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
  4. Можно помочь руками.
  5. Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
  6. В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).

При напряжении и боли во всем теле

  1. Встаньте прямо, руки за головой.
  2. Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
  3. Выполните по 4 наклона в каждую сторону.

Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.

Мышечные зажимы при неврозе

Невроз – функциональное нарушение нервной системы. Виды неврозов: фобия, тревога, депрессия, истерия, навязчивые состояния. Причина: психотравма + гормональные изменения из-за стресса. Напряжение мышц – неотъемлемый элемент любого невроза.

Поможет физиотерапия и психотерапия, иногда показано медикаментозное лечение (транквилизаторы, антидепрессанты, нейролептики, миорелаксанты для снятия мышечных зажимов). Среди методов психологии особый эффект оказывает телесноориентированная терапия. Она позволяет не только разобраться с травмой, чувством вины, страхом, злостью, обидой, но и дает физическую разрядку телу.

Как снять психологическое напряжение

Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):

  1. Выберите тихое, уединенное место.
  2. Займите удобное положение (можно сидя или стоя).
  3. Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице).
  4. Сведите ноги.
  5. Закройте глаза и постарайтесь расслабить их.
  6. Дышите спокойно.
  7. Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища.
  8. Голова прямая, но шея не напряжена.
  9. Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе).
  10. Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине.
  11. Встряхните ноги.
  12. Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут.
  13. Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать.
  14. Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела.

Способы борьбы с блоками мышц

Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:

  • сожмите кисть в кулак;
  • согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья);
  • поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях;
  • сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз;
  • зажмите глаза и сведите брови к переносице;
  • наморщите нос;
  • сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны;
  • мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение);
  • как можно сильнее втяните живот;
  • напрягите ягодицы, «походите» на них;
  • напрягите и втяните мышцы промежности;
  • из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра);
  • согните стопы как при косолапости (напряжение голени);
  • сожмите пальцы стоп.

Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.

Эту методику предложил доктор Курпатов. Как отмечает специалист, при одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление.

На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов.

Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.

Это важно! Не старайтесь напрячь сразу все тело без подготовки. К выполнению отдельных этапов тоже подходите с осторожностью. Лучше посетить консультацию мануального терапевта или посмотреть тематическое видео с подробным объяснением. Резкие и неосторожные движения могут причинить вред: разрыв, растяжение, смещение.

Техники расслабления тела и души

Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой.

Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях.

Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.

Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.

Источник: https://psycop.ru/psixosomatika/psixosomatika-myshechnyx-zazhimov-v-raznyx-chastyax-tela.html

ПЭАТ

Когда люди впервые слышат о технике ПЭАТ, то думают, что это какое-то удобрение или научная аббревиатура. В некотором роде это подходящая метафора для объяснения того, что ПЭАТ делает для людей. Живорад Михайлович Славинский является изобретателем этой альтернативной лечебной терапии.

Практикующий психолог с более чем 50-летней практикой и плодовитый писатель, Живорад всегда ищет более эффективные, быстрые и удобные способы снять психологические блоки людей. В результате он разработал эту замечательную технику в 1999 году, в которой сочетаются психология, точечный массаж и энергетическое исцеление.

Он сравнивает ПЭАТ с формой «духовной технологии», потому что утверждает, что мощные эффекты лечения ПЭАТ являются быстрыми и в большинстве случаев постоянными.

Люди с фобиями, страхами, психологическими блоками, которые ограничивают их или даже с физическими недугами, обнаружили, что после одной или двух сессий терапии их первоначальная проблема больше не оказывает сильного влияния на них или полностью устранена.

Преимущества техники

Да, это может показаться трудным для веры, что после одной или двух сессий вы можете быть свободны от чего-то столь глубоко укорененного, как фобия. Но на самом деле многие люди избавляются даже от арахнофобии с помощью этой техники.

Например, Кэрол Сайто, одна из первых учениц Живорада Славинского, широко известна тем, что может снимать страх перед пауками за 20 минут. Славинский как никто другой знает, как убрать психологические блоки.

Виды техники

Существует три основных вида техники этой терапии, но есть также несколько других типов.

Кэрол Сайто сосредоточилась главным образом на технике глубокий ПЭАТ, которая используется для решения давних проблем и хронических состояний.

Был также представлен новый Basic PEAT, который улучшает «мелкий ПЭАТ» и особенно полезен для недавних травм, текущих физических и эмоциональных проблем, а также психологических блоков, бессонницы и множества других заболеваний.

Типичная терапия глубокого ПЭАТ

Есть несколько шагов, связанных с работой с хронической проблемой, такой как низкая самооценка, переедание или другие давние вредные привычки. Процессор должен определить проблему, проведя короткое интервью с клиентом, чтобы выяснить, какова его проблема.

Затем он фокусируется на одном инциденте или опыте, помогая клиенту четко определить наиболее сложную часть этого опыта. Далее создается структура цели, задается тот результат, который пациент хотел бы получить от своей терапии.

После этого процессор (человек, проводящий процесс, психолог или ваш знакомый) показывает местоположение точки на теле человека, к которой он будет периодически прикасаться (обычно это солнечное сплетение), говоря конкретные фразы, связанные с его или ее чувствами.

Эти фразы обычно связаны с принятием себя.

Кроме того, есть также три основных точки зрения, которые процессор показывает пациенту. Они расположены по обеим сторонам лица и стимулируются легким касанием вокруг глаз указательным и средним пальцами. Затем процессор объясняет четыре элемента, которые составляют весь материал нашего опыта. Это несколько составляющих: образ, эмоция, ощущение тела и мысли.

Человек получает запрос от процессора, чтобы «увидеть, что он видел», «почувствовать эмоции, которые он испытывал», «подумать о той же мысли» и «снова почувствовать, что ощущает тело». Когда пациент кладет два пальца на грудь, его попросят повторить в чем состоит его проблема.

Затем процессор инструктирует клиента закрыть глаза и поместить указательный и средний пальцы рядом с левым глазом. Затем человеку предлагается глубоко погрузиться в чувство или проблему, с которыми он сталкивается. Обычно прежние эмоции меняются.

Когда это происходит, процессор инструктирует пациента вернуться к начальной точке и воспроизвести новую эмоцию, настроив ее на новое чувство, которое возникло в процессе. Психологические блоки, связанные с ощущениями, как правило, убираются довольно быстро.

Результат

Этот процесс продолжается до тех пор, пока пациент не достигнет так называемого, состояния плеромы, которое связано с ощущением глубокого внутреннего мира, любви или чувства свободы. С помощью диагностической (психологической) коррекции блоков, комплексов и иных психических проблем вы поймете, что значит жить, не изнуряя себя комплексами. ПЭАТ обеспечит вам это.

Как только клиент достиг этого состояния, процессор спрашивает его, чувствует ли он, что в нем произошли изменения, которые мешают ему решить возникшую проблему.

Если клиент говорит «да», терапия запускается снова, если нет, то процессор спрашивает клиента, чувствует ли она, что эта проблема может возникнуть снова в будущем? Если пациент отвечает отрицательно, тогда терапия завершается медитацией, что наполняет позитивной энергией и глубоким чувством внутреннего покоя.

Важно, чтобы клиент ушел, чувствуя себя хорошо и ясно по отношению к начальной проблеме, с которой они начали сеанс. Если во время него возникают другие проблемы, процессор запомнит их, чтобы их можно было решить в другое время.

ПЭАТ — действительно захватывающая форма энергетической психологии, которая может помочь многим людям решить давние проблемы.

Техника РПТ

РПТ — это терапия для снятия психологических блоков. По словам своих создателей, это единственный метод, который может гарантировать постоянные результаты. Более того, РПТ может решить ваши проблемы и исцелить травму.

Специалисты благодаря этой терапии могут помочь справиться почти со всеми эмоциональными травмами, большинством случаев эмоциональных проблем (проблемы взаимоотношений, беспокойства, депрессия и т. д.

), а также многими физическими недугами и проблемами со здоровьем, которые возникают из-за них.

История

РПТ основана на 15-летнем исследовании психолога Саймона Роуза и команды других тренеров и разработчиков. В состав команды входят психологи, генетики, неврологи и терапевты во многих областях. Эта техника предназначена для диагностической (психологической) коррекции блоков, комплексов, страхов и прочих нездоровых, мешающих человеку явлений.

Саймон начал с умозаключения, что почти все методы лечения имеют некоторый элемент истины и некоторый элемент успеха. Например, психотерапия действительно помогает некоторым людям, но не всем. Духовные методы работают часто, но не дают длительного результата.

Даже псевдонаучные методы, такие как гомеопатия, доказали, что помогают тысячам людей. Саймону казалось, что во всех этих методах может быть какой-то основной механизм, который работает в большинстве случаев (но не всегда).

Идея ученого заключалась в том, чтобы уточнить эти методы, найти «активный ингредиент», а затем разработать новую технику вокруг него.

Команда РПТ определила не один, а три активных процесса: de-armouring (удаление причины), поиск начала и подтверждение.

Многие методы используют один, два или все три из этих ингредиентов, но не использовали их систематически, чтобы получить гарантированные результаты. Это объясняет, почему большинство терапий работают иногда, но не последовательно.

Только РПТ объединяет эти знания для достижения согласованных результатов и коррекции психологических блоков.

Борьба со страхом денег

Финансовые блоки (например, страх денег) вызваны старыми эмоциями и ограничивают убеждения. Цель Саймона состояла в том, чтобы найти методы, позволяющие быстро устранить эти блоки, чтобы вы могли создать для себя комфортную, процветающую жизнь.

Многие люди используют два метода, которые помогают быстро и легко преодолеть свои финансовые блоки. Это такие техники, как Be Set Free Fast (BSFF), разработанный Ларри Нимсом и методы эмоциональной свободы (EFT), разработанные Гари Крейгом.

Технология BSFF

BSFF — это очень сфокусированный метод лечения практически любого дискомфорта. Он делается путем исключения из вашего подсознания как самоограничивающих верований, так и эмоциональных причин дискомфорта.

Теория

Основная теория BSFF заключается в том, что ваше подсознание является верным слугой и будет делать то, что вы ему приказываете. А значит необходимо использовать ключевые слова по вашему выбору, чтобы устранить причины проблем и получить желаемое.

BSFF это просто. Однако для понимания и устранения всех корней ваших проблем требуется определенная уловка. Чтобы научиться этому, Джоан Соткин сотрудничала с разработчиком BSFF, Ларри Нимсом, доктором философии.

Рефрейминг из НЛП

Другой способ, как снять психологические блоки, включает в себя «перефразирование» или рефрейминг из нейролингвистического программирования. Он функционирует через изменение способа восприятия события и изменение его значения.

Когда оно изменяется, поведение также будет меняться. Переосмысление с помощью языка позволяет вам видеть мир по-другому, и это меняет смысл. Рефрейминг — это основа шуток, мифов, легенд, сказок и самых творческих способов мышления. В детской литературе есть примеры.

Культуролог Алиса Миллс приводит пример рефрейминга в сказке Ханса Христиана Андерсена, где, к удивлению гадкого утенка, красивые лебеди приветствуют и принимают его. Глядя на свое отражение, он видит, что он тоже лебедь.

Рефреймирование является общим для ряда методов лечения и не является оригинальным для НЛП.

Пример этой психотехники можно увидеть в шестиступенчатом рефрейминге. Он основан на представлении о том, что существует позитивное намерение по отношению ко всем видам поведения, но сами по себе формы поведения могут быть нежелательными или контрпродуктивными. НЛП использует этот поэтапный процесс для определения намерения и создания альтернативных вариантов для его удовлетворения.

Медитация

Медитация — это практика, в которой человек использует такие техники, ​​как осознание или фокусирование своего ума на конкретном объекте, мысли или действии для увеличения достижения психически ясного и эмоционально спокойного состояния.

Медитация практикуется с древних времен в многочисленных религиозных традициях. С 19-го века она распространилась в другие культуры, где ее обычно практикуют в частной и деловой жизни.

Медитация может использоваться с целью снижения стресса, тревоги, депрессии, а также повышения самооценки и благополучия. Ежедневные упражнения помогут правильно начинать день, заряжаясь положительными эмоциями и проясняя разум.

Джайнизм

В джайнизме медитация была основной духовной практикой. Все двадцать четыре Тиртханкары практиковали глубокую медитацию и достигли просветления. Все они показаны в медитативных позах на идолах. Гуру Махавира практиковал ее в течение двенадцати лет и достиг просветления. Хроника Акаранга, датируемая 500 г. до н. э., подробно описывает медитативную систему джайнизма.

Ачарья Бхадрабаху в 4-м веке до н. э. практиковал глубокую медитацию Махапраны в течение двенадцати лет. Кундакунда открыл ее новые измерения в джайнской традиции через книги Самайасара, Правачансара и других.

В 8-м веке джайнский философ Харибхадра также внес свой вклад в развитие джайн-йоги, сравнивая и анализируя различные системы йоги, в том числе индуистские, буддийские и джайнские.

Заключение

Современная практическая психология владеет огромным арсеналом практик, техник и методик, дающих ответ на вопрос, как снять психологические блоки. Умело применяя и комбинируя эти приемы, человек получит возможность добиться грандиозных результатов, сэкономив деньги на разрекламированных психологических семинарах и тренингах личностного роста.

Очень сложно переоценить те огромные возможности, которыми мы можем воспользоваться, прибегнув к помощи психологических техник, ведь они способны распахнуть перед человеком врата в иной мир — мир уверенности в себе, счастья, радости и гармонии.

Благодаря этим тонким приемам работы над собой, вы раз и навсегда поймете, как снять психологические блоки и зажимы.

Вы поможете не только себе, но и своим близким, ведь описанные в статье методы краткосрочной терапии довольно просты в исполнении и не требуют долгого обучения.

Источник: https://FB.ru/article/446103/kak-snyat-psihologicheskie-bloki-strahi-i-zajimyi-samostoyatelno

Водителю
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: