Стать лучше чтобы бывший. Научитесь держать удары поражений. Работа над собой

Понятие “стресс” давно и прочно обосновалось в нашем сознании. Что делать, скорость нашей жизни сопряжена с перегрузками. Мы воспринимаем их, как не слишком приятную обыденность, и только.

Однако встречаются ситуации, когда от вас требуется максимальное сосредоточение и концентрация душевных сил. Умение держать удар в критически стрессовой ситуации.

Ну, и выходить из них с минимальными потерями и/или максимальным опытом.

Содержание
  1. Что такое стресс?
  2. Иллюстрация
  3. Учимся держать удар
  4. На будущее
  5. Работа над собой: с чего начать и как изменить себя – Саморазвитие
  6. Почему так трудно измениться?
  7. Как отыскать в себе силы и стать лучше?
  8. План индивидуального саморазвития за 5 шагов
  9. Шаг 1: потребности
  10. Шаг 2: понимание
  11. Шаг 3: познание себя
  12. Шаг 4: разрабатываем стратегию
  13. Шаг 5: действия
  14. Связь самооценки и качества жизни
  15. Как повысить самооценку женщине
  16. Особенности мужской самооценки
  17. Главное – не опускать руки!
  18. 21 день на изменение: человек и привычки
  19. Как изменить себя в лучшую сторону: выводы
  20. Приемы психологической защиты. Учимся держать удар
  21. Необходимо знать, что такое стресс
  22. Что такое направленность личности?
  23. Умение держать удар
  24. Стрессоустойчивость
  25. Работа над собой: как начать меняться
  26. Почему мы хотим изменений?
  27. 1. Что я хочу поменять?
  28. 2. Как заставить себя действовать?
  29. 3. Живите по новым стандартам. Сегодня!
  30. «Железная» голова: как научиться держать жесткий удар?
  31. Что такое вестибулярный аппарат?
  32. Как тренировать вестибулярный аппарат?
  33. Что происходит в голове?
  34. Что может пагубно влиять на вестибулярный аппарат?

Что такое стресс?

Стресс – это психическое и физическое состояние, которое возникает, когда человек должен приспособиться или адаптироваться к переменам в окружающей среде.

Это ответная реакция организма на некий удар, некое давление извне. Большее давление – более резкая реакция сопротивления ему. При таком понимании вещей ясно, что от стрессов никуда не деться.

Жизни большого города они присущи органически.

Изучая зависимость заболеваний от разных факторов, американские медики убедились: болезням (и физическим, и психическим) всегда предшествуют какие-то серьезные перемены.

Неприятные события, такие, как давление на работе, проблемы в семье или финансовые неприятности могут привести к стрессу. Но и путешествия, спорт, новая работа, поход в горы, встреча с любимыми и другие позитивные события тоже являются стрессом.

Даже если вы не ищите острых ощущений, ваш здоровый жизненный стиль может включать достаточное количество стресса – евстресса (положительного стресса). Евстресс может придавать человеку энергию. Деятельность, которая приводит к “хорошему стрессу”, обычно ощущается как стимулирующая и вознаграждающая. Т.е.

стрессы вызывают как негативные, так и позитивные перемены. Но, когда мы говорим: “держать удар”, мы подразумеваем негативные перемены.

В психологии существует понятие направленность личности. В двух словах – это способность грамотно прочитывать и оценивать ситуацию. Понимать, содержит ли свежая информация (а она свежая непрерывно, каждый день) угрозу, и если да, толково реагировать на нее, используя сложившуюся ситуация с максимальной выгодой для себя.

Почему там, где один рвет на себе волосы во всех доступных и недоступных местах, другой внешне совершенно спокоен?

Ответ: личность этого “другого” направлена верно. То есть он свободно манипулирует опытом и воображением.

Опыт позволяет ему мгновенно вспомнить подобные ситуации. Воображение – соотнести с ними нынешнюю и подсознательно просчитать наилучший вариант поведения

Мы воспринимаем информацию, как угрозу тогда, когда она задевает нас лично, то есть, обращена к нашим эмоциям. Как быть с ними? Как заставить их “держать удар” в стрессовой ситуации?

Иллюстрация

Давайте подумаем. Представим себя в стрессовой ситуации. Является ли для вас ударом:

  • когда вы начинаете подозревать, что жена вам изменяет?
  • когда вы заблудились, скажем, в лесу и не знаете, как выбраться из него?
  • а до кучи, еще и в том лесу повстречали медведя,…а оружия у вас нет…
  • а по ходу выяснилось, что он не просто шатун, а еще и людоед…
  • когда приходится бороться за жизнь в непривычных условиях…
  • или когда, тот, на кого вы надеялись в сложной ситуации, вдруг тоже решил вас убить…

Многие уже, наверное, догадались, что наша сегодняшняя иллюстрация – это потрясающий фильм “На грани” режиссера Ли Тамахори /Lee Tamahori/. Вообще немного есть фильмов, которые переворачивали мое представление о природе вещей, и этот – один из них.

Именно с него я стала задумываться о том, что, пожалуй, миллионеры – это не просто везунчики. Что, возможно, они обладают такими качествами, которых нет у других, самое главное из которых – умение держать удар.

Что, может, стоит присмотреться к их поведению повнимательнее…

Был ли главный герой молодым суперменом? Нет. Пожилой человек, страстно и нежно обожающий свою молоденькую жену модель, робко надеющийся на то, что любят все таки его, а не его деньги.

Но с первых же мгновений замечаешь разницу между ним и творческой молодежью, которая его окружает: когда молодежь бездумно играя словами, предпринимая рискованные шутки, беззаботно радуется жизни, этот пожилой бизнесмен жадно впитывает информацию, читая все, что попадется под руку, не зная, пригодится ли она ему хоть когда-нибудь. Над ним подшучивают – что ж… он выглядит буквоедом и занудой. Но проявляется еще одно отличие…

Когда, после падения самолета в озеро, он и двое молодых и сильных мужчин оказываются без еды, без оружия, в мокрой одежде в тайге, в совершенно чуждой им обстановке, выясняется, кто из какого теста слеплен.

Только сильный духом человек в такой ситуации может взять на себя руководство и ответственность за людей. От чего умирает большинство людей, заблудившихся в лесу? От ощущения безысходности, страха, уныния, жалости к себе и бездействия.

Впрочем, можно ли упрекнуть человека в бездействии в среде, о которой он ровным счетом ничего не знает. Даже теоретически…

Бесподобна история борьбы человека со своими страхами, со страхами попутчиков, с реальными трудностями на основании книжных, теоретических знаний…И уже когда, казалось бы, все позади, и уже осталось совсем немного… последний удар.

Оказалось, что он тянул за собой, поддерживал и спасал любовника жены, который, почуяв конец приключений, решает от него избавиться. Как он справлялся с этим новым внутренним горем и внешней угрозой, как продолжал тащить на себе поверженного врага, как боролся за жизнь соперника – это все достойно отдельных переживаний.

Энтони Хопкинс бесподобен в этой роли. Обязательно пересмотрите – фильм замечательный.

Вот один отзыв на этот фильм, который мне кажется абсолютно точным выражением той идеи, к которой стремились создатели этой ленты.

“О фильме “На грани”. Он у меня (пока) на пленке. Многие молодые уже, наверное, не знают что это такое. Но когда мне трудно, сложно – я его ставлю. А потом иду дальше. Конкретно мне этот фильм помогает.

Главное, что я вынес из этого фильма – это бороться с обстоятельствами; не с носителями и создателями трудностей и пакостей, борьба за себя и не за счет “потопления” другого. А, помогая другому вылезти, даже если он, в общем, и не стоит того, дает силу помогающему.

Несколько сумбурно, но это действительно так. Я уже “взрослый” и знаю, о чем говорю.”

К чему я все это? Можно научиться держать удар. Но это умение не придет сразу.

Учимся держать удар

Никогда, никогда, никогда не сдавайтесь
Уинстон Черчилль

У стресса свой механизм действия, свои фазы. Первая из них называется реакцией тревоги. Организм сопротивляется ей, выделяя гормоны, которые мобилизуют его энергию. Реакция тревоги может проявиться каким-нибудь бурным воспалительным процессом. Но потом все возвращается на круги своя – человек приходит в дострессовое состояние.

Если справиться со стрессом все же не удалось, начинается вторая фаза: приспособления к нему. Организм пытается приладиться к стрессу, хоть как-то нейтрализовать его.

Повышается активность надпочечников, они выбрасывают в кровь все больше кортикостероидов, обладающих противовоспалительными свойствами. Но процесс адаптации к стрессу, увы, поглощает энергию, которая худо-бедно поддерживает убывающие силы.

Это состояние – “ни войны, ни мира” – может длиться долго, но не бесконечно. Конец его – третья стадия стресса: истощение. А это уже очень серьезно.

Блокировать стресс лучше на первом, или, в крайнем случае, на втором этапе.

Для того чтобы справиться со стрессом есть два пути:

  1. Метод сосредоточения на проблеме – состоит в контроле и изменении самой стрессовой ситуации.

    В целом, метод сосредоточения на проблеме, как правило, особенно полезен, если вы сталкиваетесь с управляемым стрессовым фактором – то есть ситуацией, в которой вы действительно можете что-то предпринять.

    Проанализируйте проблему: бывает, что мы иногда преувеличиваем свои проблемы. Первое, что стоит сделать – определить – действительно ли мы имеем дело с проблемой или этот стресс вызван какой-нибудь ерундой, которую можно решить в два счета.

    Как это сделать, можно прочитать на сайте “Сетевой Путь”в разделе Практика в статье “Моментальное снижение стресса”.

  2. Метод сосредоточения на эмоциях – заключается в том, что люди пытаются контролировать свои эмоциональные реакции на ситуацию.

    Усилия, сосредоточенные на эмоциях, лучше всего подходят для того, чтобы справиться со стрессом, который вы не можете контролировать.

Эти два метода могут использоваться одновременно. Бывает, что усилия, направленные на преодоление стресса, сталкиваются между собой. Например, если вам нужно принять трудное решение, вы можете страдать от интенсивного эмоционального дистресса.

В таких обстоятельствах есть искушение сделать быстрый выбор какого-то действия, обусловленный плохим советом, просто для того чтобы прекратить страдание.

Если вы так будете поступать, то это позволит вам справиться с вашими эмоциями, но помешает решить проблему.

Гораздо полезнее бывает “отпустить” проблему, приняв ее с миром, как то, над чем вы не властны, как исходные данные.

Как это сделать, описано в одном из прежних выпусков нашей рассылки “Лидер и смирение – две вещи несовместные”.

Этим вы снимаете эмоциональную нагрузку и можете осмысленно действовать в стрессовой ситуации, не совершая лишних телодвижений. Именно так и действовал наш сегодняшний герой.

Если сильно затронута личная эмоциональная сфера (измена, предательство, обида) – ни в коем случае нельзя загонять эту боль внутрь и делать невозмутимый вид. Ради мнения окружающих (которым, в общем-то, глубоко наплевать на все ваши переживания) вы рискуете заработать сердечно-сосудистые осложнения.

В этой ситуации самое умное будет простить обидчика – вы ведь не хотите болеть? И оставьте, пожалуйста, эти беспомощно-детские вариации на тему: “Вот умру, тогда пожалеет!” Не пожалеет! Во всяком случае, вы об этом не узнаете – вы будете заняты целую вечность.

Как простить обидчика, мы уже тоже с вами рассматривали раньше в одном из выпусков рассылки.

Но это тяжелая артиллерия в борьбе со стрессами и пользоваться этим нужно учиться. Есть, так сказать, скорая помощь, когда надо все сделать быстренько:

  1. Быстрое расслабление

    Чтобы как следует расслабиться, вам понадобится не более пяти минут. Вам нужно удобно расположиться в кресле и сделать следующее:

    • Дышите глубоко и медленно. Это очень помогает процессу релаксации. Встряхните руки и плечи, чтобы избавиться от лишнего напряжения. Исключительно полезно и помогает быстро справиться с наплывом отрицательных эмоций медленное и ритмичное дыхание, особенно с растянутым выдохом. (Если вы считаете свой пульс, то дыхание может быть согласовано с ритмом сердца). В стрессовой ситуации рекомендуется дыхание животом, язык при этом прижат к небу.
    • Расслабьте мышцы лица и рта.
    • Постарайтесь расслабить мышцы спины и живота.
    • Покачайте ступнями и расслабьте ноги.

    Эти простые действия позволяют избавиться от излишнего напряжения и почувствовать прилив энергии.

  2. Релаксациядля разума

    Вашему разуму также нужно расслабление! Очень трудно достичь релаксации в теле, если ваши мысли заняты напряженным обдумыванием планов и решением проблем. После того, как вы немного расслабились физически, попытайтесь хотя бы на какое-то время остановить поток мыслей, возвращающий вас к текущим заботам.

    Чем можно (и нужно) занять мысли в первые минуты после возникшего нервного потрясения? Это может быть просто счет, например от 1 до 10 и затем в обратном порядке. Можно связать его с ритмами естественных физиологических процессов организма, например, считая каждый вдох и выдох, или же удары пульса.

    Или

    Представьте, что вы находитесь в любимом спокойном месте, например, на пляже или в саду. Представьте, как это место выглядит, какие вас окружают запахи, какие звуки. Сфокусируйтесь на собственных ощущениях и получите удовольствие от пребывания в этом месте, вдали от повседневных стрессов и суеты.

    Если с воображением не сложилось – воспользуйтесь Аурой – программой, воспроизводящей звуки леса, ветра, птиц и т.д.

На будущее

Старайтесь по возможности избегать стрессовых ситуаций, планируя наперед. Выделяйте больше времени на те или иные вещи, чтобы вам не надо было находиться в постоянной спешке.

Исключите негативный опыт прошлого, создающий искусственный стресс в настоящем. Статья с этой методикой есть на сайте “Сетевой Путь” в разделе Практика

Ешьте здоровую пищу. Когда человек находится в состоянии стресса, он забывает о еде, но зато потом компенсирует жирными закусками, сладостями, готовой покупной пищей. Правильное питание, потребление большого количества овощей и фруктов помогает лучше справляться со стрессом. Ну, и про витамины не забывайте. Особенно сейчас, после зимней спячки.

Лола Пирхал

Источник: https://nlp-institute.ru/library/s55/nlp/derjat_udar.html

Работа над собой: с чего начать и как изменить себя – Саморазвитие

Стать лучше чтобы бывший. Научитесь держать удары поражений. Работа над собой

Только задумайтесь… Как часто мы жалуемся на свою жизнь. Друзья предают, любимые обманывают, вокруг царит хаос и несправедливость.

При этом мы даже не задумываемся, что все проблемы в нашей голове. Чтобы повернуть свою жизнь в другое русло, необходимо начать с себя.

Эта статья поможет вам разобраться, как изменить себя в лучшую сторону, как полюбить себя и как составить план саморазвития.

Человек является существом многогранным, эмоциональным. У каждого из нас сформировано понятие о добре и зле, взгляды на жизнь, отношение к окружающим. Однако рано или поздно мы задумываемся над необходимостью изменить характер, чтобы стать лучше. Это довольно сложная задача, но при серьезном настрое результат не заставит себя долго ждать.

Почему так трудно измениться?

Основная причина скрывается в нежелании признавать проблему. Нам намного проще переложить вину на окружающих, стечение обстоятельств или судьбу. При этом каждый человек убежден, что его должны воспринимать таким, какой он есть.

На самом деле это неверная позиция. Чтобы достичь положительного результата, необходимо усердно работать над собой.

Существует ряд причин, по которым человек не решается меняться, предпочитает оставаться в теплых объятиях собственных заблуждений:

  • Окружение. Этот фактор играет огромную роль в становлении характера. Поддержка друзей и родных поможет достичь поставленной цели. И наоборот, если человеку постоянно говорят, что он неудачник, ничего не умеет и не добьется, он в это поверит, а в итоге опустит руки. Окружите себя добрыми понимающими людьми;
  • Слабый характер. Видите проблему, понимаете, что ее нужно решить, но не хватает сил, чтобы начать;
  • Трудности. Мы часто говорим, что жизнь несправедлива. Одним она дает много испытаний, другим – меньше. Справиться с любыми жизненными трудностями, удерживаясь на плаву – настоящее мастерство.

Но как изменить себя в лучшую сторону? Наше консервативное Я часто не дает нам сломать устои собственной жизни. Кажется, что и так сойдет, ничего не нужно менять, все равно, стабильно. Поэтому в первую очередь необходимо подготовить себя к трудностям, набраться терпения и взять волю в кулак.

Как отыскать в себе силы и стать лучше?

Мы привыкли терпеть до последнего и молчать, уходить, опустив глаза. Не решаемся рискнуть, сделать уверенный шаг навстречу лучшей жизни. Нам кажется невозможным забыть прошлое, отпустить старые обиды, победить собственные страхи. Наши опасения и тревоги мешают дышать полной грудью, чувствовать любовь к себе.

Наверняка вас мучает вопрос, как изменить себя в лучшую сторону. Для начала посмотрите вокруг и постарайтесь определить, что тянет вас ко дну. Если вас окружает много недоброжелателей, смените круг общения.

Научитесь ценить то, что у вас есть. Пусть вы не приобрели роскошный дом, зато у вас есть уютная квартира. Вам не хватает средств для красивой жизни? Зато вас любят, ждут, о вас заботятся, а это дорогого стоит. Научитесь говорить «спасибо» за то, что вам дано судьбой.

Всем хорошо знакомо слово «мелочь». Мы часто говорим, что не стоит на мелочи обращать внимания, но ведь именно из них состоит вся наша жизнь! Попробуйте ежедневно замечать маленькие приятности. Очень скоро вы заметите, что жизнь намного ярче, прекрасней. Вы забудете о депрессии и лени.

Психологи утверждают, что положительные наставления способны делать мышление ярким, а поступки — решительными. Только подумайте, в году 365 дней. Вы можете распланировать каждый день, неделю, месяц, поставить маленькие цели, постепенно к ним идти. Хотите жить лучше, но не знаете, как изменить себя в лучшую сторону? Возьмите на себя ответственность за свою жизнь.

План индивидуального саморазвития за 5 шагов

Далеко не все знают, как составить план саморазвития, для чего он нужен. С помощью такого плана вы сможете четко расставить приоритеты, определить цели и выбрать путь к их достижению. Не стоит торопиться. Чтобы понять, какие пункты вы хотите включить в него, останьтесь в полном одиночестве и подумайте, чего вы на самом деле желаете.

Шаг 1: потребности

На этом этапе ваша задача – понять, что вы хотите изменить. От этого будут зависеть ваши дальнейшие действия. Вам необходимо понять, какие цели вы будете реализовывать.

Не стоит ставить глобальные цели, есть риск, что вы сорветесь и снова вернетесь в зону комфорта. Саморазвитием лучше заниматься постепенно, переходя от одной задачи к другой.

Если вы любите долго поспать, для начала можете научиться рано вставать;

Шаг 2: понимание

Прежде чем вы приступите к изменению характера и привычек, следует понимать, нужно ли вам это и зачем. На этом этапе не имеет значения, чего вы хотите достичь, гораздо важнее наличие непреодолимого желания, а также силы воли. Если вы осознаете, что готовы навсегда покинуть зону комфорта и измениться, можете смело переходить к следующему этапу;

Шаг 3: познание себя

После того, как вы определили цели, переходите к самоанализу. На этом этапе необходимо понять, что вам поможет в их реализации, а что наоборот, какие отрицательные и положительные черта своего характера вы можете выделить.

Не стоит обманывать себя. Будьте максимально критичны. Можете взять лист бумаги, записать все качества, которые можете выделить.

Чтобы сравнить, совпадает ли ваше мнение с мнением близких, можете дать им листочек с результатом;

Шаг 4: разрабатываем стратегию

Вы успешно прошли три этапа и готовы изменить характер, а также качество жизни. Теперь приступайте к составлению плана действий. На данном этапе не стоит обращаться к друзьям или родным.

Вам следует оценить собственные силы, это поможет понять, что вы готовы сделать. Если вы запланировали навсегда попрощаться с курением, подумайте, сможете ли вы сделать это резко или лучше постепенно.

Для надежности запишите план действий на бумаге и повесьте на самом видном месте;

Шаг 5: действия

Это завершающий этап плана саморазвития. Теперь самое главное – начать работу над собой прямо сейчас, не откладывая на завтра. Если вы не начнете действовать, все подготовительные этапы потеряют смысл.

Забудьте об отговорках! Делайте первый шаг смело без тревог или волнения. По ходу вы можете записывать свои результаты, маленькие победы над собой.

Постепенно вы сможете корректировать план и найдете способ, как изменить себя в лучшую сторону.

Обладая знаниями, как составить план саморазвития, вы быстрее добьетесь поставленной цели, а также сможете изменить свою жизнь.

В этом вопросе многое зависит от самооценки. Если человек уверен в своих силах и возможностях, он быстрее придет к поставленной цели.

Связь самооценки и качества жизни

Важно понимать, что самооценка является одним из главных компонентов личности каждого человека. Люди с высокой самооценкой быстрее добиваются успеха, не боятся препятствий и справляются с любыми трудностями.

Неуверенные в себе люди предпочитают выступать в роли зрителей. Они не проявляют инициативы, не высказывают свое мнение. В результате испытывают неудовлетворение жизнью и впадают в депрессию. Низкая самооценка формируется еще в раннем детстве. Ребенок, который лишен поддержки, любви родителей не сможет объективно оценивать свои возможности.

Самооценка человека зависит от 2-х основных факторов:

  • Внутреннего (отношение к себе, восприимчивость к критике, особенности характера или внешности);
  • Внешнего (отношение окружающих).

Ни для кого не секрет, что все проблемы родом из детства и особенности семейного воспитания могут оставить неизгладимый след на характере человека. Если ребенок не комфортно себя чувствует дома, он закрывается в обществе сверстников, что может вызвать у них желание глумиться над ним. Постепенно проблемы накапливаются, и формируется заниженная самооценка.

Также большую роль играет внешний вид. Если человек не любит свое тело или внешность, он не сможет чувствовать себя уверенно. Однако это не повод уходить в себя. Чтобы кардинально изменить ситуацию и понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо провести колоссальную работу.

К счастью, даже в зрелом возрасте человек может избавиться от этой проблемы и почувствовать любовь к себе. Самооценка имеет много общего с иммунитетом. Чем она выше, тем легче человеку преодолевать жизненные трудности, воспринимать критику и добиваться желаемого.

Неуверенный в себе человек боится делать опрометчивые шаги и поддается влиянию общественности. Для повышения самооценки человеку необходимо полюбить себя и поверить в свои силы.

Как повысить самооценку женщине

Женщине необходимо любить и ценить себя. Заниженная самооценка делает ее стеснительной и замкнутой. С такой женщиной тяжело найти общий язык и построить хорошие отношения. К тому же, мало кто задумывается, как при этом она себя чувствует. Вряд ли огромное количество комплексов приносит ей удовольствие.

Существует множество способов, которые помогут представительницам прекрасной половины человечества поверить в себя:

  • Навсегда забудьте о лени. Чтобы добиться чего-то, необходимо над этим работать;
  • Постарайтесь свести к минимуму волнения и переживания. Наслаждайтесь каждым днем. Научитесь видеть прекрасное в мелочах;
  • Станьте менее критичны к себе. Если вы задумываетесь о необходимости повышения самооценки, попробуйте не критиковать себя слишком. Неудачи и мелкие неурядицы воспринимайте с юмором и легко;
  • Научитесь быть собой. Это очень важное качество для каждой женщины, независимо от возраста. Не нужно притворяться тем, кем вы не являетесь;
  • Личное пространство. Придумайте себе место, где вы бы смогли побыть в полном одиночестве, порисовать, почитать книгу или просто подумать о хорошем. Это поможет вам сохранять эмоциональный баланс.

Особенности мужской самооценки

По своей природе мужчина не имеет права быть слабым и слабохарактерным. В противном случае он не сможет занять значащее место в обществе и жизни. Мужчины часто задают себе вопрос, как изменить себя в лучшую сторону и добиться успеха.

Чтобы оставаться на плаву, представителям сильной пола необходимо держать тело и ум в тонусе. Не секрет, что эрудированные спортивные мужчины не имеют причин заниматься самобичеванием. Они успешны и знают, чего хотят. Занятие спортом помогает мужчине выбрасывать негативные эмоции и дарит ощущение спокойствия.

Не забывайте о самоуважении и цените свое время. Если вы заметили в кругу друзей людей, которые предпочитают самоутвердиться за ваш счет, откажитесь от общения с ними. Вы ничего не потеряете.

Вас не ценят на работе? Смените работу. Современному мужчине это может показаться неосторожным решением, однако результат не заставит себя долго ждать. Когда вы найдете работу, где ваши старания ценятся, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Не забывайте, что все люди абсолютно разные, поэтому не стоит постоянно сравнивать себя с другими. Ориентироваться нужно только на свои возможности, желания. Стремитесь к поставленным целям, опираясь на свой опыт, силы.

Многие мужчины придают слишком большое значение мнению окружающих. Такая позиция делает их замкнутыми.

Чтобы повысить самооценку, научитесь высказывать свое мнение и не бояться, что в этот момент вы будете смешно смотреться или кто-то вас не поймет.

Чтобы понять, как изменить себя в лучшую сторону, необходимо понять, что мешает вашему развитию, какие черты характера делают вас закрытыми и приступить к работе над ошибками. Не бойтесь ошибаться, признавать свои ошибки.

Главное – не опускать руки!

Многое зависит от внешности человека. Однако это не повод корить себя. Каждый может приложить усилия и стать совершеннее.

Например, сменить прическу или цвет волос, записаться в спортивный зал и привести в порядок тело. Невозможно изменить себя, сидя дома и жалея себя. Всегда нужно стремиться к лучшему, становиться лучше.

Поскольку работа над собой – труд не из легких, многое зависит от наших привычек.

21 день на изменение: человек и привычки

Привычка представляет собой действие, которое человек осуществляет автоматически. От этого зависит его физическое, психологическое и эмоциональное состояние.

Именно привычки являются основой нашего характера. Существует два основных вида привычек: полезные, вредные. Стоит отметить, что вредные привычки вырабатываются гораздо быстрее, кроме того не требуют никаких усилий. А вот для выработки полезной привычки человеку необходимо преодолеть ряд физических, а также психологических барьеров.

Как изменить себя в лучшую сторону с помощью полезных привычек? Сегодня многие говорят о правиле 21 дня. Согласно нему, человек в течение 21 дня может выработать полезные привычки.

Возникает вопрос, так или это? Стоит сразу сказать, что эта цифра не была взята с потолка.

Ученым пришлось провести множество экспериментов, чтобы прийти к выводу, что для формирования привычек нужен именно такой период.

В первую очередь необходимо научиться доводить дело до конца. Если решили измениться за 21 день, не отступайте. Возьмите лист бумаги, напишите 10-15 привычек, которые помогут вам стать лучше. Выберете наиболее интересную и приступайте к ее выполнению. Главное условие – вы должны ежедневно совершать это действие.

Для формирования привычки потребуется много сил и терпения. Поэтому хорошо подумайте, нужна ли вам та или иная привычка. Например, вы решили читать исторические книги по вечерам, но спустя некоторое время заметили, что этот процесс не приносит вам никакого удовольствия. В таком случае лучше отказаться от этой затеи.

Как изменить себя в лучшую сторону: выводы

Как изменить себя в лучшую сторону? Начните ценить людей! Научитесь уважать окружающих, их потребности, предпочтения. Быть добрым не стыдно. Относясь с пониманием к другим людям, вы сможете посмотреть на свою жизнь с неожиданной стороны.

Источник: https://donpi.ru/prochee/rabota-nad-soboj-s-chego-nachat-i-kak-izmenit-sebya.html

Приемы психологической защиты. Учимся держать удар

Стать лучше чтобы бывший. Научитесь держать удары поражений. Работа над собой

Люди привыкли бороться с ним. Иногда эта борьба отнимает много энергии,

а зачастую человек и вовсе не способен справиться со стрессом.

Особенно в современном мире, который переполнен суетой, агрессией и перегрузками. Это напрямую влияет на нашу психику и организм в целом. В подобные моменты мы должны научиться держать удар, быть максимально сосредоточены на проблеме,

попытаться ее решить с минимальными последствиями для себя.

Об этом мы сегодня и поговорим!

Необходимо знать, что такое стресс

Стресс – это психологическое и физиологическое состояние человека, которое возникает в моменты, когда ему необходимо адаптироваться к обстоятельствам.

То есть ответная или защитная реакция человека на внешнее давление.

Чем больше внешнее давление, тем сильнее реакция сопротивления. Причины стресса могут быть как отрицательные – ссора с близким человеком, проблемы на работе, финансовая нестабильность,

так и положительные – влюбленность, победа, успех на работе и многое другое.

Умение держать удар, распространяется только на отрицательный стресс, который приводит к определенным проблемам и болезням. Что касается положительного стресса, то это лишь дополнительная выработка энергии,

которая является мотивацией к достижению новых целей.

Что такое направленность личности?

Направленность личности – это способность человека адекватно оценивать происходящее. Например, существует два типа людей. Первый тип при возникновении какой-либо ситуации начнет нервничать, дергаться, суетиться,

у людей возникнет страх.

Второй же типаж при возникновении этой же ситуации останется спокойным, уравновешенным, уверенным в то, что он разрешит данную ситуацию опираясь на собственный опыт.

Подобным примером мы можем определить направленность личности.

Когда человек воспринимает различную информацию извне как опасность или угрозу, которая способна вывести его на эмоции, тогда и нужно умение держать удар. Необходимо знать, как правильно себя повести,

как направить эту негативную энергию в правильное русло.

Так вот зная уже о понятии стресса и направленности личности, определите, к какому типажу относитесь вы? Если ко второму, то нам можно только за вас порадоваться, если же к первому,

то рассмотрим некоторые методы и советы как держать удар.

Умение держать удар

Существует три стадии стресса. Первая стадия – реакция тревоги, вторая стадия – приспособление к стрессу,

третья стадия – истощение.

“Первая стадия характеризуется сопротивлением организма. Если рассмотреть эту стадию с точки зрения медицины, то у человека начинается повышенная выработка гормонов.

Нередко эта стадия характеризуется возникновением каких-либо воспалительных заболеваний.

Вторая стадия представляет собой приспособление организма к стрессу. Опять же с точки зрения медицины, начинает активироваться работа надпочечников, выделяются кортикостероиды в большом количестве.

Это способствует угнетению каких-либо воспалительных процессов.

Третья стадия говорит о том, что испытав первую и вторую стадию стресса. Человек затратил очень много жизненной энергии. Эта стадия является самой опасной. Потому что она чревата большими проблемами как со стороны психики,

так и со стороны физиологии человека.”

Поэтому необходимо пытаться предотвратить стресс еще на первой стадии,
для этого существует два проверенных метода:

  • Сконцентрировать внимание на проблеме. Необходимо взять под контроль ситуацию. Не преувеличивать ситуацию. Определить причину стресса. Действительно ли эта серьезная проблема?Или же она несущественная и ее  можно легко преодолеть?
  • Сконцентрироваться на эмоциях. В этом случае человек контролирует свою эмоциональную реакцию на проблему.

Так же, некоторые люди предпочитают метод «отпустить ситуацию», то есть принять ее. В случае же, когда эти методы не работают и наступает третья стадия стресса,

стоить прибегнуть к следующим методам:

  • Расслабляем тело: начните глубоко дышать, для устранения избыточного напряжения. Встряхните руками и ногами, расслабьте мышцы лица, живота и спины.

В этот состоянии расслабления необходимо находить не менее 5 минут.

  • Расслабляем разум: необходимо сбиться с мысли о проблеме. Посчитайте до 10, включите воображение, закройте глаза и представьте, что вы находитесь в абсолютно другой обстановке,комфортной и приятной для вас, дайте себе паузу.

Но и это не все. Приведенные выше примеры конечно помогут вам частично справиться со стрессом, но наша цель заключается не только в борьбе со стрессом, но и умении воспринимать его с минимальными последствиями для себя.

Для этого необходимо научиться стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это умение преодолевать любые стрессовые обстоятельства. Что необходимо знать, для того, чтобы обладать этим умением?

Самое важное это уверенность в себе как в полноценной личности.

Как правило такая психологическая защита тренируется волей человека. Для ее воспитание как правило прибегают к спортивным мероприятиям. Основной из таких тренировок, это бег и обливание холодной водой. При этом в организме вырабатываются все необходимые химические элементы,

а значит и возможности преодолеть любой стресс трезвыми мыслями.

Источник: https://psihologov.ru/priemy-psihologicheskoj-zashhity-derzhat-udar/

Работа над собой: как начать меняться

Стать лучше чтобы бывший. Научитесь держать удары поражений. Работа над собой

В х к моей первой статье был задан вопрос о том, как найти свою миссию и определиться с направлением изменений в жизни. В этой статье я хотел бы ответить на этот вопрос и посоветовать несколько простых методик, которые вы сможете опробовать сразу после прочтения.

Почему мы хотим изменений?

Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется.

Ринат Валиуллин

Я уже писал, что первым шагом к сознательным изменениям в жизни является планирование. Однако я не уточнил, что именно заставляет нас начать планировать, искать источники мотивации и работать со своими ресурсами.

Всё очень просто — это неприятие действительности.

Мы начинаем думать об изменениях, когда в нас рождается желание сказать: «В моей жизни что-то не так. Меня это не устраивает!». Это происходит, когда что-то заставляет нас ставить под сомнение наши жизненные стандарты.

Недавно я прочитал историю одной девушки, похудевшей на 20 килограммов. Приведу её в качестве примера.

«Я ехала в метро, когда все места были заняты. Передо мной сидела бабушка и первые несколько минут внимательно меня рассматривала. Потом она встала и со словами: „Садись, дочка, тебе с ребёночком стоять не положено“ — уступила мне место. Я, сгорая от стыда и придерживая своего „ребёночка“, села. Именно в тот момент я поняла, что дальше так продолжаться не может».

Первое, что вы должны понять, когда встали на путь изменений — новые стандарты, к которым вы стремитесь, не соответствуют тому, что вы имеете на данном этапе. Но ведь не всем выпадает такая возможность пережить момент предельной ясности, увидеть себя со стороны и переосмыслить свои привычки, как вышеупомянутой девушке. Так что же делать?

1. Что я хочу поменять?

Не слишком много смысла карабкаться по лестнице, если она приставлена не к той стене, которая вам нужна.

Стивен Кови

Это главный вопрос, который волнует большинство людей, получивших заряд мотивации, но не знающих, куда направить свою энергию.

Существует множество способов определить проблемные зоны, но самый простой и эффективный из них — грамотная оценка. Для этого нужно в отдельности рассмотреть основные сферы вашей жизни, к которым, как правило, относятся:

  • любовь;
  • дружба;
  • благосостояние;
  • здоровье;
  • работа;
  • хобби.

Эта классификация была предложена российским бизнес-тренером Радиславом Гандапасом. Вы можете использовать своё деление, более подробно раскрыв отдельные направления.

Теперь необходимо оценить каждую из них по десятибалльной шкале. Так вы определитесь с тем, какие сферы в первую очередь нуждаются в вашем внимании. Если у вас соседствуют противоположные оценки (например, 3 и 10), то вы должны задуматься о том, чтобы перенаправить свои усилия в сферу, которая больше в этом нуждается.

Если все цифры примерно одинаковы, то начинайте со здоровья и любви, поскольку их развитие больше всего тренирует волю и даёт мотивацию к самосовершенствованию.

2. Как заставить себя действовать?

Чтобы что-то изменить, человеку нужно пережить катастрофу, нищету или близость смерти.

Эрих Мария Ремарк

После того, как вы решили, над чем работать, вы должны привести себя в состояние неприятия действительности. Ваше желание повысить существующие стандарты должно пересилить страх, который гарантированно вызовет желание оставить всё так, как есть. Что для этого нужно?

Возьмите листок и запишите цель в выбранной сфере. Например: «Я хочу развить крепкие отношения». Теперь разделите лист на две колонки со следующими названиями:

  1. Старые стандарты. Что будет через пять лет, если я оставлю всё так, как есть?
  2. Новые стандарты. Что будет через пять лет, если я стану работать над собой в этой сфере?

Теперь постарайтесь быть максимально честными и запишите развёрнутые ответы на эти вопросы. В нашем примере с крепкими отношениями к старым стандартам можно было бы отнести одиночество, отсутствие понимания, эмоциональную нестабильность и так далее. К новым — эмоциональную поддержку, приятное времяпрепровождение, счастливый брак.

Так по каким стандартам вы хотите жить?

3. Живите по новым стандартам. Сегодня!

В жизни нет никакого равновесия. Каждый момент — это либо движение к совершенству, либо деградация.

Эндрю Мэтьюз

Теперь вы знаете, в каком направлении вам нужно двигаться и какие результаты вас ожидают в конце. На этом этапе, переполненные эмоциями, мы сначала начинаем выстраивать планы по изменению выбранной сферы, но наш энтузиазм быстро пропадает.

Чтобы доказать себе, что ваши стандарты действительно ушли в прошлое, начинайте менять выбранную сферу уже сегодня, прямо сейчас. Отличным примером мотивации для вас послужит нижеприведённая картинка.

Pinterest.com

Чтобы через год увидеть многократные изменения, достаточно измениться всего на 1% сегодня. Напишите старому другу, с которым давно не общались, сделайте зарядку, узнайте о возможностях карьерного роста на работе. Каждый день делайте хоть что-то, что приблизит вас к вашей цели, пусть даже всего на один шаг.

Начните работу над собой и меняйте свою жизнь к лучшему!

Источник: https://Lifehacker.ru/rabota-nad-soboj/

«Железная» голова: как научиться держать жесткий удар?

Стать лучше чтобы бывший. Научитесь держать удары поражений. Работа над собой

Как сказал поэт: бить по лицу должны лишь ветер, дождь и женские локоны.

Но что же делать, если в лицо прилетает кулак, как защититься от “погружения в бессознательное состояние”? Путем ума холодных наблюдений и мозга сильных сотрясений мы пришли к утверждению, что защититься от нокаутирующего удара реально. Да, каждый из нас может в той или иной степени прокачать свои защитные навыки и научиться держать жесткий удар. Хочешь узнать как? Тогда тебе сюда:

Для начала необходимо разобраться, что собственно такое нокаут → ЗДЕСЬ! Очень важно подчеркнуть, что полностью защититься от нокаутирующего удара невозможно. Возможно лишь максимально прокачать те органы и мышцы, которые могут способствовать “смягчению” удара. А именно: вестибулярный аппарат и шею. Про шею мы расскажем в отдельной статье, а сейчас давай разберемся c первым…

Что такое вестибулярный аппарат?

Вестибулярный аппарат, он же “орган равновесия” и “лабиринт”, представляет собой орган, находящийся в полости внутреннего уха. Этот уникальный “лабиринт” частично заполнен жидкостью и волосковыми клетками.

Если абстрагироваться от сложных медицинских терминов, то можно сказать, что в то время, когда человек совершает то или иное движение, эта самая жидкость начинает переливаться и контактировать с волосками.

Таким образом происходит передача сигнала, которая затем через вестибулярный нерв идет в мозг, после чего последний принимает решение по координации нашего движения.

Этот чудо-орган не только помогает нам удерживаться на ногах, но и частично отвечает за зрение. Вестибулярный аппарат стабилизирует изображение на сетчатке, другими словами обеспечивает неподвижность видимой “картинки”. Так же “лабиринт” параллельно выполняет функцию внутреннего компаса.

Как тренировать вестибулярный аппарат?

“Орган равновесия” легко поддается тренировке. Существует сотни методов, начнем по нарастающей с самых простых тестов на координацию, а затем перейдем к суровому бойцовскому упражнению.

1. Стоять с закрытыми глазами

Тебе необходимо выбрать место, где будет не больно упасть. Становишься ровно, раздвигаешь руки по сторонам, закрываешь глаза и стоишь минуту. Как показывает практика, многие начинают шататься даже после такого элементарного упражнения. Если у тебя отлично получается, то можешь усложнить данное занятие постояв минуту с закрытыми глазами на носочках.

2. Стойка на одной ноге

Если первое упражнение показалось тебе детским, то переходим дальше. Теперь тебе необходимо простоять минуту с закрытыми глазами на одной ноге, а затем на другой. Во время этого упражнения ты можешь почувствовать небольшую тошноту и у тебя может появится легкий свист в ушах. Но спустя неделю подобных тренировок это пройдет.

3. Ходьба по бордюру (поребрику)

Попробуй пройтись 30 метров по обычному бордюру (поребрику). Если тебя шатает, то тебе необходимо тренироваться, пока не начнешь ходить ровно.

4. Кувырки

Самый распространенный прием для укрепления “органа равновесия”- кувырок, да-да, тот самый кувырок. Для начала достаточно сделать хотя бы около 5 переворотов. Если это далось вам легко и головокружение вас не беспокоит, то можно усложнить этот прием добавлением различных выпрыгиваний, разворотов, а так же увеличения количества подходов.

5. Юла (волчок)

Это уже более сложное упражнение и без должной подготовки не стоит с ним заигрываться. “Юлу” или “Волчока” очень часто используют в своих тренировках бойцы. This is Бокс поведает вам сугубо боксерскую интерпретацию данного упражнения.

Необходимо начать быстро-быстро вращаться вокруг своей оси, при этом выбрать точку на полу или на потолке и сфокусировать на ней зрение, после 20 секунд вращения ты резко начинаешь делать “бой с тенью” в течении тех же 20-ти секунд и так на протяжении всего раунда, каждый раз меняя сторону вращения.

Более сложный вариант отработки “в парах” выглядит следующим образом: первый номер крутится на протяжении 30 секунд, сразу после этого второй номер начинает наносить по нему легкие одиночные удары, 20% от силы удара.

Первому номеру необходимо быстро сфокусироваться на сопернике и начать выполнять защитные действия.

Данное упражнение максимально приблизит тебя к боевой ситуации и поможет тебе чувствовать себя уверенно после пропущенного удара в реальном бою, разработав в тебе ту самую стойкость к нокауту (“железную” голову).

Количество упражнений для укрепления “вестибулярного аппарата” очень много. Обратите внимание, что практически все задания могут использоваться обычным человеком в повседневной жизни, за исключением №5. Так же стоит отметить, что отлично развивают вестибулярку такие вещи как: скейт, ролики, велосипеды или любой другой колесный спорт.

Что происходит в голове?

Выполняя упражнения на укрепление вестибулярного аппарата мы удлиняем паузу подтверждения изменения положении тела между самим вестибулярным аппаратом и зрительными сенсорами.

Другими словами, наши зрительные сенсоры быстрее реагируют на происходящее, быстрее передают видимую информацию вестибулярному аппарату, а он, в свою очередь, быстрее передает сигнал в мозг.

Благодаря этому наше тело отлично сохраняет ориентацию в той или иной ситуации. На ринге же ты сможешь лучше перенести пропущенный удар.

Важно!

Если вы занимаетесь единоборствами и готовитесь к соревнованиям, то за две недели до начала турнира тренировку вестибулярки необходимо прекратить, так как в период выполнения вышеперечисленных упражнений ваш “орган равновесия” находится в расшатанном состоянии.

Что может пагубно влиять на вестибулярный аппарат?

Вестибулярный аппарат необходимо укреплять каждому человеку, так как существует множество факторов, которые способствуют ухудшению его работы. Например: кофе, алкоголь, курение, отсутствие сна и неправильное питание. А плохая работа “органа равновесия” чревата следующим: головокружение, тошнота, шум в ушах, потеря равновесии, ухудшение зрения… и это еще далеко не весь список.

При жестком, тяжелом нокауте, либо после болезни, симптомы которой сопровождаются головокружением, шумом в ушах или потерей слуха, а так же при каком-либо другом повреждении системы “органа равновесия” необходимо проделывать вестибулярную гимнастику. Если тебе интересно, из какого комплекса упражнений она состоит, то подписывайся на This is Бокс, ставь палец вверх, а так же пиши свое мнение под этим постом. В следующем посте мы обязательно разберем эту тему!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/boxing/jeleznaia-golova-kak-nauchitsia-derjat-jestkii-udar-5c2322da1fdf2500aa89d627

Водителю
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: